[減肥] 這種身材該重訓還是有氧？

看板FITNESS作者 (:))時間9年前 (2015/07/12 13:01), 9年前編輯推噓24(25推 1噓 30→)
留言56則, 35人參與, 最新討論串1/1
剛剛格式不對被刪文因此重Po，麻煩大家建議了！ 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：21 身高：166 體重：67 BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：33（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片： http://i.imgur.com/ZjjMwwB.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早上一顆水煮蛋+無糖豆漿+桂格大燕麥片 午餐素食自助餐菇類菜類+胚芽五穀飯或是家裡煮的菜肉正常吃 晚餐菜類雞肉+2分之1碗飯 有時嘴饞就水果一份or鹽水毛豆or地瓜 已經很少吃油炸食品或是含糖飲料了 日常作息時間：早上8點起床 晚上12點前睡覺（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：學生 暑假打工族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：否（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：目前以游泳為有氧運動，一次一小時左右，游一趟休息10秒再游，這樣持續一 小時，一個禮拜游3-4次左右。 我的問題：脂肪都集中在腹部，想請問這樣該以重訓為主要運動還是持續以游泳有氧呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.13.170.222 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1436677275.A.1B3.html
推
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先有氧吧，體脂還滿高的，降下來再加重訓吧
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→
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脂肪是分布在全身的 不要妄想有瘦局部這種想法
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同時重訓+有氧 飲食吃健康的東西
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噓
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都不用
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07/12 13:19, , 5F
重訓搭配有氧瘦得比單做其中一樣快
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一小時重訓搭配3-40分鐘有氧還不錯
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游泳很好 加些仰臥起坐
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07/12 13:57, , 8F
有些水果也不能吃太多，有些糖分蠻高的
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推
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重訓。不管怎樣，都先重訓。
07/12 14:01, 9F
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07/12 14:40, , 10F
回a大，單是只增加仰臥起坐根本沒太大意義吧.....
07/12 14:40, 10F
推
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只增加仰臥起坐根本浪費時間...
07/12 14:42, 11F
推
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有氧+簡單的大肌群重訓 深蹲or太空椅 背 棒式
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推
07/12 14:50, , 13F
首先應該要控制飲食 重訓有氧雙管齊下
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你現在有氧跟飲食還ok 直接加一週三次的重訓吧
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推
07/12 15:03, , 15F
Fresh是在噓什麼，心情不好左轉joke版啦
07/12 15:03, 15F
推
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之前我是重訓配40分鐘有氧，沒控制飲食，是有瘦啦，
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但瘦了幾十公斤後就卡關了，所以如果你真的想變苗條
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請控制飲食，甜的、宵夜、炸的、零食要少吃，然後搭
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配運動
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推
07/12 15:09, , 20F
只要多運動都可以減肥啊 問題是強度 你一小時游多遠？
07/12 15:09, 20F
推
07/12 15:09, , 21F
重訓+有氧+控制飲食 爬文不難
07/12 15:09, 21F
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07/12 15:10, , 22F
我游1500已經很慢了 我163/55那時候每週游三天 有緊
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實一點但改變不大 後來是重訓一小時再跑半小時5公里
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07/12 15:11, , 24F
自己帶便當 降到50公斤 現在狂吃配重訓增重中
07/12 15:11, 24F
推
07/12 15:12, , 25F
我降下來花半年 但主要是後三個月搭配飲食降超快
07/12 15:12, 25F
推
07/12 16:13, , 26F
原po腿好細 瘦下來一定是正妹
07/12 16:13, 26F
推
07/12 17:16, , 27F
一定是飲食控制配合有氧，重訓
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重訓練腿練胸練手練背吃健康
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重訓有氧缺一不可 比例有氧稍多一點
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少打一個 飲食!
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先有氧瘦下來後重訓觀念是錯的，兩者可以一起，不過看起
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來飲食控制有點問題
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啊看錯妳沒有把格式刪掉，飲食還可以
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妳有氧運動後面效果會非常差，重訓消耗熱量和減脂效果都
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不錯，一禮拜重訓有氧交互使用
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推
07/12 19:45, , 36F
先戒所有甜食才是要務
07/12 19:45, 36F
推
07/12 19:48, , 37F
調整飲食加重訓 我自己是肚子消了好大一圈XD
07/12 19:48, 37F
推
07/12 22:14, , 38F
問法錯誤 飲食沒控制做這兩個都沒用
07/12 22:14, 38F
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07/12 23:12, , 39F
雕塑身型還是要靠肌力訓練。減脂的話，兩者搭配最好。但是
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不管哪一種…強度不夠的話，效果非常不彰。
07/12 23:12, 40F
推
07/13 02:09, , 41F
腿真的漂亮 加油
07/13 02:09, 41F
推
07/13 04:12, , 42F
重訓，有氧主要是練體力
07/13 04:12, 42F
推
07/13 08:24, , 43F
如果真的是這種菜單加運動量，然後身型是這樣...
07/13 08:24, 43F
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07/13 08:25, , 44F
那老天爺對你未免太嚴苛了...
07/13 08:25, 44F
推
07/13 10:02, , 45F
原PO得腿好美 潛力股阿!
07/13 10:02, 45F
謝謝各位的推文跟建議！！！！！ 打從娘胎出來就是肚子圓滾滾但是是四肢是細的 我想這就是基因問題吧但是還是想努力一下把青蛙肚減下！會改變運動方式加上重訓再去 游泳！真的謝謝各位了^_^ ※ 編輯: cassie1104 (36.224.170.226), 07/13/2015 10:49:03
→
07/13 11:36, , 46F
跟我媽媽體型一樣欸 有氧要多點喔
07/13 11:36, 46F
推
07/13 15:47, , 47F
腿真美!!我剛好跟你相反，胖腿+瘦腰>口<
07/13 15:47, 47F
推
07/13 22:24, , 48F
怎吃比較重要 其實減肥有氧或重訓都可以
07/13 22:24, 48F
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07/13 22:25, , 49F
我個人經驗是有氧肥肉減得快 重訓則是線條會出現
07/13 22:25, 49F
推
07/13 22:58, , 50F
有氧為主，重訓為輔
07/13 22:58, 50F
→
07/14 14:23, , 51F
先有氧再重訓
07/14 14:23, 51F
推
07/14 20:27, , 52F
先做重訓，提升肌肉量，加入有氧之後會提升效果
07/14 20:27, 52F
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07/14 20:28, , 53F
而且提升肌肉量後做有氧也比較不會受傷
07/14 20:28, 53F
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07/16 09:53, , 54F
推文建議都不一樣...到底先有氧還重訓
07/16 09:53, 54F
推
07/18 12:46, , 55F
原po身材跟我好像，我也是肚子肉多...
07/18 12:46, 55F
推
07/21 13:37, , 56F
三管齊下都來啊
07/21 13:37, 56F
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