[減肥] 減脂運動飲食請益

看板FITNESS作者asuslover (大頭)時間9年前 (2015/07/02 19:56)推噓4(4推 0噓 18→)

留言22則, 7人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：28 身高：171 體重：65 BMI：22.23 體脂率：10% +-0.5% (每天早上睡醒上廁所完用歐姆龍hbf-701量的) 三餐內容：早餐：桂格大燕麥片40g + 無糖(優酪乳/豆漿)/低脂鮮奶 350cc + costco 無調味堅果30g 午餐：公司自助餐(過水) → 裝兩碗滿青菜 + 約100g 白斬雞胸/清蒸魚/燙豬肉 + 一碗紫米飯晚餐：家裡吃 → 兩碗青菜 + 200g 魚(煎)/豬/雞(炒/水煮) + 一碗糙米飯其他：上午茶 → 水果兩份(共約300g) 下午茶 → 香蕉一根/costco燕麥棒/芭樂一顆 + 一顆茶葉蛋日常作息時間：早上七點醒晚上十二點前睡生活型態：工程師生活~ 健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：天天運動至少1hr↑ 慢跑和重訓輪流做慢跑60分鐘，心跳約140~160左右，持續1個月重訓90分鐘，持續1個月 (先前慢跑大約是30分鐘維持了1年，重訓90分鐘維持了1年) 慢跑是以12~13km/hr的速度跑，上週開始加入每週一次21km路跑重訓菜單： (以下動作都是作45秒休息10秒) 開合跳-直角坐牆-雙槓-crunch-單腳深蹲-深蹲-三頭肌撐體-plank-原地高膝跑步- 弓箭步-side plank (3個循環) 結束後單槓-硬舉-蝴蝶機三組 (每項都以自己能做10~15下的重量做) 我的問題：想請大家幫我看一下，如果這個運動量配上飲食，有機會將體脂肪降到8%以下嗎？主要是擔心自己是否會吃太少@@!!因為我餐餐都少油，所以油都用早上的堅果補原本剛進公司時，體脂從11%升到14%嚇到@@ 所以從五月開始天天運動 + 參加今年龍舟賽把體脂降下來~~ 想請各位替我把把脈，我已經把原先吃比較多的水果減量了，我這樣會吃太少嗎？因為粗估都有超過基代我的目前是希望在盡量保持肌肉量的同時可以盡可能減去脂肪重量，讓身體變的更精實 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.241.190 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1435838213.A.BE7.html

推

ck1158

07/02 20:15, , 1^F

07/02 20:15, 1^F

→

asuslover

07/02 20:44, , 2^F

07/02 20:44, 2^F

→

asuslover

07/02 20:44, , 3^F

07/02 20:44, 3^F