[減肥] 想消肚子跟大腿肥肉消失

看板FITNESS作者時間8年前 (2015/07/02 14:56), 編輯推噓12(23推 11噓 60→)
留言94則, 46人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：31 身高：159 體重：54 半年前是48 BMI：22 體脂率：24 生理期後 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：白土司一片.三合一咖啡 午餐：燙的麵一碗有時炒麵一碗, 炒菜2樣大約2個拳頭, 炒的豆腐類大約2個拳頭 (ps我最近變成素食,奶素, 但很少很牛奶),三合一咖啡 晚餐：跟午餐差不多, 有時會去素食漢堡一個(上下漢堡麵包, 中間有豆腐約女生手掌大 , 有油炸薯條跟麥當勞中薯一樣大小但是素的, 可樂, 有時吃素食吃到飽.. 其他：有時吃素泡麵.餅乾.豆漿墊肚子 日常作息時間：睡7小時, 晚睡大約1點.2點, 生活型態：上班族 健康狀況：否 運動習慣：健身房的太空漫步機30分鐘,心跳數100, 一個禮拜一次 其他天都走路而已30分鐘, 大約一個禮拜3天,心跳數80 偶爾作平台式.大概撐個10個呼吸,伏地挺身10下,一周一次 這樣持續大約半年 我的問題：最近增胖了6公斤左右,都胖肚子.大腿, 想恢復以前平的肚子 還有耐力很差,去爬山時大概前10分鐘喘到不行,想增強耐力 還有手臂沒力,前手臂很細, 坐伏地挺身2.3下就不行了! 因為我剛開始素食,是奶素,很怕吃太少會頭暈. 怎樣才能針對耐力還不太行的人減重,增強肌力跟背肌 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.155.153 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1435820218.A.E88.html
推
07/02 15:04, , 1F
有氧瘦全身，逐步增強有氧運動+控制飲食
07/02 15:04, 1F
→
07/02 15:07, , 2F
三合一是人工奶精+糖... 換成黑咖啡 一天一杯就好...
07/02 15:07, 2F
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運動運動運動運動
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推
07/02 15:17, , 4F
這種素食若是為了健康不如不吃,比一般飲食還糟
07/02 15:17, 4F
推
07/02 15:19, , 5F
炸物,素肉,炒麵都NG,蛋白質來源??
07/02 15:19, 5F
推
07/02 15:34, , 6F
心跳100...一週一次！感覺根本不太算運動耶
07/02 15:34, 6F
推
07/02 15:36, , 7F
運動超弱 動起來才會進步 不要怕累
07/02 15:36, 7F
推
07/02 15:58, , 8F
飲食好不健康…換成吃自助餐都還比較好…
07/02 15:58, 8F
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07/02 16:08, , 9F
錯誤的飲食 沒用的運動 不易外 建議重新爬文
07/02 16:08, 9F
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07/02 16:36, , 10F
油炸薯條、可樂，一星期一天心跳100的不是運動的運動...
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07/02 16:39, , 11F
三合一薯條泡麵餅乾可樂都NG
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07/02 16:39, , 12F
這樣有爬文?
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欺騙社會大眾嗎?
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薯條葷的跟素的是差在油炸的油嗎?
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07/02 17:00, , 15F
薯條素的如果也是炸的熱量應該沒比較低
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沒比較低唷
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推
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我記得我踩飛輪都150起跳的…
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噓
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請爬文吧！
07/02 17:50, 18F
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07/02 18:02, , 19F
大家我寫的是現在吃的，剛吃素2週，有點不太清楚素的飲食
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推
07/02 18:25, , 20F
妳蛋白質攝取太少
07/02 18:25, 20F
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07/02 18:40, , 21F
重點也不是素 你要減肥然後吃炸薯條喝可樂XD
07/02 18:40, 21F
推
07/02 19:13, , 22F
重訓啊
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07/02 19:13, , 23F
妳這種吃法不胖誰要胖
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07/02 19:15, , 24F
想吃好吃的食物就要拼命運動
07/02 19:15, 24F
推
07/02 19:24, , 25F
不是吃素就會瘦…漢堡薯條可樂看不下去 炒麵通常比較
07/02 19:24, 25F
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07/02 19:24, , 26F
油 白吐司改全麥 三合一改黑咖啡 這樣飲食運動也不夠
07/02 19:24, 26F
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07/02 19:24, , 27F
會瘦才怪 哪有那麼好的事 還有沒有瘦局部 爬文
07/02 19:24, 27F
推
07/02 19:24, , 28F
體脂肪不算高，但為什麼半年會胖六公斤呢？這可能才是要
07/02 19:24, 28F
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07/02 19:25, , 29F
考量的問題，而且你的胖應該不是目前菜單引起的。因為你
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07/02 19:25, , 30F
說才剛吃素沒多久。你可以用我的id搜尋板上的文章，應該
07/02 19:25, 30F
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07/02 19:25, , 31F
也可以看到版娘開的素食菜單，但還是有混到肉，你再避開
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肉就好了，加工品如餅乾麵包，炸物，飲料真的很容易讓人
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發胖。補充蛋白質，可以選水煮蛋，真的超方便。要消除脂
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07/02 19:25, , 34F
肪。增加運動強度比較有效。總之，有問題在發信件給我吧
07/02 19:25, 34F
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07/02 19:25, , 35F
，加油
07/02 19:25, 35F
噓
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看標題就知道什麼功課都沒做的伸手牌
07/02 19:39, 36F
推
07/02 19:39, , 37F
吃素最好是自己弄 要不然要慎選 原則都差不多 吃食物
07/02 19:39, 37F
→
07/02 19:40, , 38F
不吃食品 素食餐廳蠻多都是加工食品 高油多添加物
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07/02 19:41, , 39F
澱粉 蛋白質 蔬菜 充足 怎麼可能會頭暈
07/02 19:41, 39F
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07/02 19:42, , 40F
還有素食餐廳或者素食自助餐 其實很多菜都很油 很鹹
07/02 19:42, 40F
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07/02 19:43, , 41F
大概只能挑純炒青菜 菇類之類的 連炒豆干這種 一般素食
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07/02 19:43, , 42F
都可以弄成重油重鹹 = =
07/02 19:43, 42F
推
07/02 20:22, , 43F
可以吃自己煮的清炒花椰菜 甜椒炒菇 蕃茄炒蛋...等 超
07/02 20:22, 43F
→
07/02 20:22, , 44F
多選擇 油加一點點橄欖油炒 配糙米飯 好吃又沒負擔
07/02 20:22, 44F
噓
07/02 20:38, , 45F
你以為吃素就不會胖??
07/02 20:38, 45F
→
07/02 21:49, , 46F
應該是說我想雕塑肚子跟腿還有背，吃素是為了不殺動物，之
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07/02 21:49, , 47F
很想給建議…但要修正的地方太多了。有興趣再來信吧。
07/02 21:49, 47F
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07/02 21:51, , 48F
前都是大魚大肉，另我非常愛吃麵，很不愛吃豆類，脹氣很嚴
07/02 21:51, 48F
→
07/02 21:52, , 49F
重，之前沒看版時甚至是因工作天天飢餓到有空再吃，看了此
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07/02 21:53, , 50F
版才發現這樣很不好，運動我會再加強，感謝大家
07/02 21:53, 50F
推
07/02 22:18, , 51F
不能吃飯嗎？
07/02 22:18, 51F
→
07/02 22:26, , 52F
不太喜歡吃飯@@，吃糙米飯對身體好。。
07/02 22:26, 52F
推
07/02 22:58, , 53F
原po這樣的飲食跟運動想要雕塑身材，感覺是不可能的任務
07/02 22:58, 53F
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07/02 23:26, , 54F
我也覺得半年就胖6公斤是很嚴重的問題 要先探究原因何在吧
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是飲食改變?生活習慣改變?還是生病了?
07/02 23:26, 55F
→
07/02 23:28, , 56F
另外運動強度和頻率太低了
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可是麵真的比飯容易胖…我以前也比較愛吃麵 後來其實
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07/02 23:31, , 58F
開始吃糙米後就沒那麼愛吃麵了 慢慢調整吧 一個禮拜多
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幾天吃飯
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→
07/02 23:36, , 60F
另外想借問一下 半年6公斤很嚴重嗎…我3個月6公斤欸…
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07/02 23:36, , 61F
…
07/02 23:36, 61F
噓
07/02 23:46, , 62F
標題下這樣覺得妳連置底都沒看
07/02 23:46, 62F
推
07/02 23:53, , 63F
看到推文補充推回來 運動量太太太少了
07/02 23:53, 63F
推
07/02 23:56, , 64F
運動量太少 運動強度太低 飲食也完全NG
07/02 23:56, 64F
→
07/02 23:57, , 65F
建議還是先看置底 再提一個新的計畫 不然大家幫不了你
07/02 23:57, 65F
推
07/03 08:11, , 66F
爬個五層樓梯心跳都不只80了吧，80是散步不算運動
07/03 08:11, 66F
→
07/03 09:43, , 67F
麵的問題是國人很少像吃白飯一樣吃白麵,幾乎都加料理
07/03 09:43, 67F
→
07/03 09:44, , 68F
不論炒麵或湯麵,料理的油的熱量都要再加上
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推
07/03 12:03, , 69F
就年紀到了 肌肉流失+代謝變慢 你繼續這樣的飲食和運動
07/03 12:03, 69F
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07/03 12:04, , 70F
一個月一公斤不難 > 但是是變胖
07/03 12:04, 70F
→
07/03 12:09, , 71F
先從飲食開始吧 不然不可能
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→
07/03 15:49, , 72F
我今天已改吃糙米飯，豆漿，豆腐，青菜，但用太空漫步機一
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→
07/03 15:49, , 73F
會心跳就來到120時覺得好喘吶@@
07/03 15:49, 73F
→
07/03 15:53, , 74F
板上有說義大利麵也ok，那我可以把白麵改成義大利麵不要加
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→
07/03 15:53, , 75F
醬，代替飯吧？
07/03 15:53, 75F
噓
07/03 15:55, , 76F
這叫有看置底????????????
07/03 15:55, 76F
噓
07/03 17:14, , 77F
看完置底再來
07/03 17:14, 77F
噓
07/03 18:09, , 78F
這樣能瘦喔 哈哈
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→
07/03 19:10, , 79F
沒運動習慣先慢跑機爬坡快走一陣子 飲食爬個文
07/03 19:10, 79F
→
07/03 19:53, , 80F
飲食很差
07/03 19:53, 80F
推
07/03 23:06, , 81F
就是要做到微喘才是有氧 不然就在路上逛街散步就好...
07/03 23:06, 81F
噓
07/03 23:12, , 82F
......
07/03 23:12, 82F
噓
07/04 00:08, , 83F
該從何說起......
07/04 00:08, 83F
→
07/04 00:53, , 84F
廢到笑
07/04 00:53, 84F
推
07/04 03:06, , 85F
不喘 心跳不足130的運動算運動嗎？
07/04 03:06, 85F
推
07/04 07:54, , 86F
不夠激烈 飲食不夠健康 無法消除部分脂肪
07/04 07:54, 86F
噓
07/04 21:29, , 87F
你以為吃素吃到飽會瘦嗎你體脂上升不意外科科
07/04 21:29, 87F
→
07/16 12:36, , 88F
飲食完全錯啊...有時候刻意吃素比吃一般飯菜還糟
07/16 12:36, 88F
→
07/16 12:37, , 89F
你應該把三合一 炸物 泡麵 全部改掉
07/16 12:37, 89F
噓
07/20 14:21, , 90F
你應該不想瘦吧！三合一是最基本的禁食令吧
07/20 14:21, 90F
推
08/27 10:57, , 91F
運動真的太少，我年齡身高都跟你差不多，生完兩個孩子了。
08/27 10:57, 91F
→
08/27 10:57, , 92F
目前第二次產後大約11個月，我每週運動三次，一次每小時6k
08/27 10:57, 92F
→
08/27 10:58, , 93F
m快走一小時不停(心跳120)或拳擊有氧一小時，兩次6km速度
08/27 10:58, 93F
→
08/27 10:58, , 94F
跑一小時不停(心跳150-160)。我還覺得不夠，瘦不下來。
08/27 10:58, 94F
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