[減肥]想瘦到70公斤
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男(男/女)
年齡:18
身高:165
體重:82.5
BMI:30(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:21.7
基代:1824
我是用歐姆龍量的(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐 : 低脂起士蛋吐司(只撒胡椒)+義美無糖豆漿400ml
午餐:自助餐三菜一蛋一肉,飯一個拳頭的量
晚餐:跟午餐一樣
其他:自助餐能過水就過水,不吃油炸的,也戒含糖飲料,晚上肚子餓會吃一根香蕉或蘋
果,每天喝水2000cc(可免填)
日常作息時間:12點多,最晚2點(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:學生(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:否(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:每週慢跑兩次,5km(40min),一週去一次健身房,其他時間在家裡會作一些核
心訓練,還有滾輪(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
我的問題:我的目標是減到70公斤體脂肪15左右,我現在的運動量夠嗎?我每天大概都吃
不超過基代200卡以內(請將您主要的疑問陳述於此)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.219.82.225
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1435668137.A.6B1.html
※ 編輯: bm2009bm (49.219.82.225), 06/30/2015 20:42:58
※ 編輯: bm2009bm (49.219.82.225), 06/30/2015 20:44:15
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好,我試看看,因為以前很少再跑步,心肺耐力有點差 06/30 20:53
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我大概重訓兩個月左右了,瘦7公斤,體脂肪掉3趴 06/30 21:02
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我持續兩個月了,歐姆龍的好像聽說都不準 06/30 21:07
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可是我不高啊 06/30 21:29
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目前線條還不夠明顯,不敢獻醜 06/30 21:40
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可是都被一層脂肪包住 06/30 22:16
※ 編輯: bm2009bm (49.219.82.225), 06/30/2015 23:23:53
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怎麼可能讓寶貴的肌肉掉阿
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我是去小型的健身房,裡面器材大概20種左右而已,器材的名字都不太清楚,主要練胸跟
手臂,腿最近開始練
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等我破體脂破20就附圖
※ 編輯: bm2009bm (49.219.82.225), 07/01/2015 00:28:05
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