[減肥] 體重停滯 體脂只下降一點

看板FITNESS作者 (claire)時間9年前 (2015/06/27 11:25), 9年前編輯推噓18(19推 1噓 38→)
留言58則, 17人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：167 體重：57.3 BMI：21 體脂率：28.6 生理期後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填 必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：紅糖饅頭夾蛋或火腿蛋土司不加醬 飲料會搭配蛋白質粉（熱量約200大卡 蛋白質10g） 午餐：1.水煮高麗菜（中型高麗菜三分之一量）或地瓜葉加200-300克水煮雞胸肉（或自 助餐滷雞腿去皮） 2.馬鈴薯沙拉（馬鈴薯大約300克）加鮪魚罐頭再配餛飩湯 3.自助餐六樣配菜加去皮雞腿 晚餐：沒運動的時候-地瓜一顆（全家稱重大約25-30元）餓了會在吃蘋果 有去健身房運動時-兩顆茶葉蛋 回家會在吃一根香蕉蘋果配蛋白質粉（約200卡） 其他：下午茶會吃餅乾或香蕉 晚上肚子餓會吃蘋果 我從小就不愛吃飯 所以我三餐幾乎沒有飯 運動完也不太會餓 只會塞一點東西 一個禮拜會有一次吃餐廳 餐點會以義大利麵為主 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 早上7:30起床 晚上12:30前睡覺 上晚班或假日時大約10點起床 晚上1230前睡 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）需要站著的服務業 健康狀況：（是／否）以下皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 一個禮拜會有兩天去健身房 一次都會上兩堂 飛輪加拳擊有氧 心跳平均都有150以上（心跳帶的數據） 已經持續四個月 每天在家會做plank side plank 35s一組 做三組 腹部核心 35s 做12組不同腹部核心 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 飛輪加拳擊有氧運動已經持續四個月以上 但體重絲毫沒有改變 體脂肪也才掉大約1.5% 我覺得這樣的減脂速度很慢 Plank大約持續做了兩個禮拜 我想請問大家 是我的運動次數不夠 還需要增加嗎 想讓腰部線條更明顯一樣 還有什麼運動可以推薦 另外我用tanita的體脂機量出來筋肉（肌肉）是38kg 幾乎佔了我體重的一半 這樣是合理的嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.184.12.219 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1435375507.A.DC1.html
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...不愛吃飯的習慣非常糟糕 非常..糟糕 ...
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推
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吃蛋白粉的原因？
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你不吃飯又攝取熱量低 然後又喝飲料 吃餅乾 開後門
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還有餛飩湯...你其實運動強度不足 沒必要刻意吃什麼蛋
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白粉或雞胸肉...
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沙拉也不是什麼好東西 特別是外面賣的醬料熱量之高
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(如果妳講的是超商賣的那種)
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我大學時期就每天都會泡蛋白質粉15g裡面含有10g蛋白質 已經習慣早上都喝這個 我也不喝飲料 餅乾部分是我沒講清楚 我在上班的時候偶爾會吃一到二塊餅乾但大部分都吃香蕉 馬鈴薯沙拉是我自己煮的 沙拉醬部分我有斟酌加 會吃雞胸肉是因為他好料理 跟其他肉類比起來脂肪量不多 ※ 編輯: claire8431 (111.184.12.219), 06/27/2015 11:55:19
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我男 體重60肌肉重51 肌肉永遠不嫌多~
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推
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不吃澱粉就知道沒觀念 不想改那就繼續下去吧
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噓
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晚餐去運動只吃那樣對嗎?
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有爬置底的話應該知道菜單問題在哪吧?
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另外體重沒變，但體脂降，等於脂肪重量有減吧?算一下就
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知道，50*0.25-50*0.23=1，也就是少了一公斤脂肪，多一
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公斤的肌肉補上去(應該是肌肉啦~
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我知道我沒吃飯會被批 但我真的從小就不吃飯 我儘量吃地瓜跟馬鈴薯補充澱粉 因為我運動的地方離我上班地方距離有點遠 所以我都是買點小東西在車上吃 運動完以後真的沒有胃口 香蕉蘋果都是我硬塞的 ※ 編輯: claire8431 (111.184.12.219), 06/27/2015 13:01:17
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有攝取澱粉就可，不管是不是白飯，粗食會比白飯好
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餅乾建議換掉，然後開車去運動吃的小東西是?
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推
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運動完沒有進食都是白搭 也不能增肌更無法減脂
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推
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他有澱粉啦,饅頭吐司馬鈴薯地瓜都是澱粉
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總熱量其實不低啊 早餐500,中餐2,3也都超過500
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推
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樓上 午餐2才有馬鈴薯其他兩個都是菜+肉 很明顯是缺乏澱粉
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晚餐沒運動吃地瓜 有運動吃茶葉蛋 這邏輯對嗎???
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可以把一天兩堂分開成一個禮拜四天各一堂，有氧其實不在時
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間越長越好，而是每天持續做…然後晚餐吃太少，請戒掉零碎
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的零食飲料好好把每一正餐吃好吧
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推
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一個星期才運動兩天太少了 如果你只是做身體健康的話可以
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目標是減脂就太少了
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我會增加運動的天數 以前我從來沒有運動的習慣 所以慢慢增加自己的體力ing 另外晚餐的部分 我會在參考一下版娘的文 我去上有氧車程 坐公車大概都要45分鐘 到上課地點就差不多要上課 所以我都隨便買個東西吃而已 否則就只能買便利商店可以邊走邊吃的那種 ※ 編輯: claire8431 (49.215.3.164), 06/27/2015 16:06:53
推
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超商挑個御飯糰握壽司地瓜都比不吃好啊
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推
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不愛吃飯的心情我懂,有時是沒吃到好吃的米.有氧可以在家做!
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還有運動不用勉強自己.我也從一星期二三天開始慢慢增加
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餐點不太均衡,應該是吃的問題.我前半年運動量比你少
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推
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其實換個角度想，正因為我們喜歡原本的生活飲食與運動型態
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，造成我們不滿意現今身型，所以…即使不喜歡，為了身體，
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還是改善比較好。當然，除非滿意現況…
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推
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完全同意樓上
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想要改變，得離開舒適圈
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你的飲食好恐怖 要是我一天就投降了...
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減肥請從飲食下手，減肥七分靠飲食
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推
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PORK大說到我的現況了=口=
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推
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推一下pork的留言，我也是從小不愛吃飯。求前版娘給菜單
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的時候。也異常痛苦，後來覺得自己就是想改變，才開始運
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動。後來愛上運動之後更喜歡去打破既有的慣性，因此我開
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始學著吃印象中老人食物，地瓜，也硬逼著自己不吃麵改吃
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飯，真的是超想死的，花了一年多的時間，我愛上地瓜，飯
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也勉強有辦法吃，但是更讓我愛的是，體脂肪的下降速度，
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很驚人，直到三年後才全然戒除長年對精緻澱粉，麵包類的
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依賴。。。現在都是自己煮十穀飯當主食，我喜歡現在的生
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活模式與飲食習慣。大家推薦你先嘗試御飯糰是真的挺不錯
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的。因為醋飯比起白飯，糙米都好下飯
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推
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醋飯比較下飯，好饒舌XD
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推
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御飯糰不是醋飯阿....只有少數幾款才用醋飯
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06/27 21:51, , 51F
一般都是用海鹽做調味而已 熱量不高但是鈉含量蠻高的
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推
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調飲食才是正解 夠不夠想要成功的問題罷了
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我身高跟你一樣還比你老 沒運動 半年29%->20%
06/27 23:02, 53F
推
06/28 01:33, , 54F
筋肉量跟肌肉量不一樣 多看一下說明書
06/28 01:33, 54F
推
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你這運動量補這麼多蛋白質粉幹嘛
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推
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有陣子都有氧 運動完真的都沒胃口 最近改做重訓 每天都
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超餓
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瑞穗鮮乳290ml 蛋白質也有9g 我每天泡一包 蛋白質大約10g這樣算多嗎 謝謝ttccnn 我去翻了說明書 筋肉跟肌肉不一樣 我一直誤解 晚餐我會參考版娘的建議之一 地瓜加160大卡的飲品 或便利商店300-400卡的東西 餛飩湯跟餅乾也不碰了！ ※ 編輯: claire8431 (182.234.42.146), 06/29/2015 00:04:13
推
06/29 02:40, , 58F
一天總量大概體重*1~1.2 如果運動量再高一點可以*1.5
06/29 02:40, 58F
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