[減肥] 減重/脂減速度

看板FITNESS作者k71398426時間8年前 (2015/06/25 22:39)推噓7(8推 1噓 2→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男（男／女）年齡：24 身高：176 體重：88.9 BMI：28.6027（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：25.4%(內脂12%，康是美儀器量測結果) （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：早餐店漢堡或吐司(肉選雞腿肉或燻雞)不醬，灑胡椒，不喝飲料午餐：便當(肉不炸類，，配菜都選蔬菜類或蛋。少吃加工品，菜會過水) 偶爾711的49組合餐(熱量大概500，辣雞三明治+牛奶) 晚餐：自助餐(肉不炸，菜過水不選火鍋料之類的火鍋或魚漿加工品) 其他：（可免填）每日喝水量約4000cc(持續一個月，開始運動前很少喝...) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）十一點前睡六點十五起床上健身房，訓練時間約一個小時多生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月六週前開始運動之前並無固定運動習慣，僅打籃球(但不固定) 六週前開始每周去健身房四至五天(週一二四五，六則看有無返家過去六週練的是以下兩組課表，週一到五分別是AB休AB，若六有練則練A A課表伸展有氧 20~30 min 機械胸推 12下*3組繩索飛鳥 12下*3組頸前下壓 12下*3組啞鈴彎舉 12下*3組單手划船 12下*3組三頭下拉 12下*3組啞鈴推舉 12下*3組側舉 12下*3組 B課表伸展有氧 20~30 min 仰臥起坐 30下*3組左右彎腰 30下*3組兩腿舉起 30下*3組開合跳 30下*3組背伸舉 30下*3組有氧(飛輪，重量為轉到底後推回來半圈)的話，摸心臟自己數(沒儀器)約一分鐘140~ 150 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）照上面課表練了六週，體重/體脂肪從92.3/27%變成88.9/25.4%(內脂14%變12%)，問過身邊朋友好像很慢(他說依我這樣的吃跟練)，現在有請教練(不是同一個)改課表以及換另一種訓練方式，目前練第一週還不知道成果，我想請問的是過去這六週的減脂速度，是否過慢? 以及想請問問題可能出在哪? 以吃跟練兩方面來探討，吃的話會是因為沒吃到基代嗎?但我骨骼肌%沒有掉，反增，雖說骨骼肌重(體重乘上骨骼肌率)有稍稍減少幾克(原本32.3%現在33.3%)，所以吃的部分要改變嗎? 練的部分，我有想過是否有氧做太少，但爬過肌肉沙灘，有把有氧改到重訓後再做，然後都是固定30分鐘飛輪。還是說原本課表都是每部位做三組這樣練，訓練成果不佳?(現階段是改成HICT的練法) 麻煩各位幫看菜單跟課表了，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.217.78 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1435243166.A.075.html

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DecaRaBia

06/26 00:02, , 1^F

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曼的部分我個人覺得還好，因為不知道平常大概是怎樣的速度，六週的話一週0.5公斤，六周三公斤差不多，應該是健康的會覺得慢主要是因為友人說六週三公斤是女生的速度...

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ann7773631

06/26 00:05, , 2^F

06/26 00:05, 2^F

了解，謝謝，繼續努力

推

PORK37