[問題] 練肌肉要吃多少熱量

看板FITNESS作者 (飆風電電)時間9年前 (2015/06/24 21:48), 編輯推噓10(11推 1噓 10→)
留言22則, 16人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規 是：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ==============================以上禁止刪除================================= 原po 174/59 20歲 目前是有四塊肌，啞鈴二頭也可以舉到25lb 一次五組 暑假想要有計畫地去健身房健身 目的減脂肪並增大肌肉 我目前的基礎代謝率約1600 若要增加肌肉並減脂肪一天大概要吃多少熱量 我吃飯比較清淡 因此平常都大概吃剛好基礎代謝率而已 如果要健身吃否要多吃點? 另外我本身有再打網球 一次可能打個3小時 這樣是否會快速消耗肌肉... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.115.205.37 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1435153738.A.06B.html
→
06/24 22:36, , 1F
蛋白質刻意多吃 ，吃超過基代，肌肉沒這麼好消
06/24 22:36, 1F
推
06/24 22:39, , 2F
去musclebeach板問比較恰當。再來增肌減脂是長期的訓練，
06/24 22:39, 2F
→
06/24 22:39, , 3F
暑假短期效果並不彰顯。增肌減脂牽扯到飲食與訓練菜單，
06/24 22:39, 3F
→
06/24 22:39, , 4F
太多變化考量，去爬完前輩的文章再思考自己的問題與目標，
06/24 22:39, 4F
→
06/24 22:40, , 5F
比較容易入手！
06/24 22:40, 5F
推
06/24 22:52, , 6F
少量多餐吧！
06/24 22:52, 6F
推
06/24 23:40, , 7F
174/59 還有脂可以減嗎...
06/24 23:40, 7F
推
06/24 23:48, , 8F
隔壁肌肉版
06/24 23:48, 8F
→
06/25 04:36, , 9F
基代*訓練日加成*1.1~1.2 蛋白質吃體重*1.5~2.2
06/25 04:36, 9F
→
06/25 04:37, , 10F
詳情可以看隔壁肌肉板 威力大的文
06/25 04:37, 10F
→
06/25 04:38, , 11F
可以確定的是一定要吃超過基代很多 增肌減脂一起做的效
06/25 04:38, 11F
→
06/25 04:38, , 12F
並沒有那麼好
06/25 04:38, 12F
推
06/25 06:03, , 13F
肌肉板搜尋666，威力大對營養攝取計算，有很詳細的文
06/25 06:03, 13F
噓
06/25 12:18, , 14F
先搞清楚自己身體再來發文，這種身材根本沒肉
06/25 12:18, 14F
推
06/25 12:25, , 15F
去量一下體脂肪(康是美有免費的喔~
06/25 12:25, 15F
推
06/25 13:25, , 16F
其實二頭也不是大重點啦XD
06/25 13:25, 16F
推
06/25 14:26, , 17F
暑假了 可以看到很多二頭和腹肌文了（菸
06/25 14:26, 17F
→
06/25 16:01, , 18F
二頭XDD
06/25 16:01, 18F
→
06/25 17:15, , 19F
這問題如果在隔壁版，必被噓爆
06/25 17:15, 19F
推
06/25 17:21, , 20F
不過截至目前為止兩個推
06/25 17:21, 20F
推
06/25 17:28, , 21F
安安 同身高我75kg我好肥
06/25 17:28, 21F
推
06/25 20:29, , 22F
營養 刺激 休息
06/25 20:29, 22F
‣ 更多 q7619713 的文章
文章代碼(AID): #1LYhLA1h (FITNESS)