[問題] 減脂核心訓練調整

看板FITNESS作者 (找不到暱稱)時間9年前 (2015/06/22 15:12), 9年前編輯推噓9(9推 0噓 16→)
留言25則, 11人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 目前172/70，體脂率快20 從三月開始每天都會做科學七分鐘（the scientific 7-minute workout）與八分鐘電腦 人腹肌訓練（4 week six pack abs workout)，基本上是一天一種交互做，至今總覺得減 脂效果仍然不好，體重沒變化，胸部稍微有點厚度但是小腹與側腹一樣脂肪一堆。 早餐基本都是一片手掌大小與厚度的鮭魚（鯛魚）配一杯400cc的現打水果牛奶（香蕉牛 奶居多），偶爾會吃什錦果麥加鮮奶 中餐因為是上班族只能選少鹽少油的便當 晚餐有時自己料理有時外食，一樣少鹽少油，量跟中餐相當，約一個便當量 這幾天開始思考要加入跑步（有氧），大概一週跑三次一次三十分鐘，但不知原先的科學 七分鐘與電腦人是否要刪減？ 我是上班族，下班時間不多所以平時都只在家做核心或戶外跑步，沒辦法跑健身房。 想請教各位，想要更有效率的減脂，我要如何調整？請給意見！或是菜單重設計也行！謝 謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.79.84 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1434957160.A.BDF.html
推
06/22 18:02, , 1F
原本一天只“認真”運動７－８分鐘嗎…
06/22 18:02, 1F
推
06/22 18:27, , 2F
如果你純粹想要「降體脂」，那7-8分鐘根本不是有氧運動
06/22 18:27, 2F
→
06/22 18:34, , 3F
真的想練的七八分鐘的重訓根本就不夠
06/22 18:34, 3F
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06/22 21:34, , 4F
你的目標是? @@a 影片中的教練每天絕對不只練7-8分鐘
06/22 21:34, 4F
推
06/22 21:51, , 5F
7分鐘是一個循環，不可能只做一個循環就想有效果
06/22 21:51, 5F
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06/22 21:52, , 6F
而且你還是徒手練，效果更是有限...
06/22 21:52, 6F
推
06/22 22:30, , 7F
呃著可以說是幾乎沒在運動的強度啊……
06/22 22:30, 7F
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06/22 22:31, , 8F
我指一天只做7-8分鐘的時候
06/22 22:31, 8F
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06/22 22:31, , 9F
慢跑增加時間跟強度吧 你要練核心有tabata 做多組一點
06/22 22:31, 9F
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06/22 23:32, , 10F
慢跑至少要半小時吧？
06/22 23:32, 10F
推
06/23 03:20, , 11F
直接跟你說，你去看7分鐘8分鐘間歇的原文，都會跟你
06/23 03:20, 11F
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06/23 03:21, , 12F
你一天要做兩到三組才有達到訓練目的，這是媒體很容
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06/23 03:28, , 13F
易忽略的。可試試看慢跑後再搭1~2組7分鐘，或是你原
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06/23 03:29, , 14F
先的運動可以時間可以連續或分段一天加起來有30分鐘
06/23 03:29, 14F
抱歉沒有說詳細，原先科學七分鐘至少兩組，第三組通常都沒辦法完整做完。 至於電腦人abs我基本上只能一組，第二組開始動作幾乎無法到位了...第二組開始大多是 跟四下第五下會停一下的節奏，所以有練abs的那天我會再補一組七分鐘的。 只是真的一天算下來沒有累積到三十分鐘，那這樣我跑步應該要每天跑，還是我一週插三 天三十分鐘以上就行？或是說我每天再多做幾組，撐到至少三十分鐘以上，不另外慢跑一 樣有效果呢？（我現在短期目標就是先消腹部脂肪為先） ※ 編輯: w11280201 (223.137.27.40), 06/23/2015 11:10:04
推
06/23 11:19, , 15F
純粹要消腹部脂肪的話，跑步會比電腦人那類的有效
06/23 11:19, 15F
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06/23 11:20, , 16F
天數提高到4-5天，不過有氧瘦全身，也可能會瘦到別處
06/23 11:20, 16F
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06/23 11:22, , 17F
要讓體型更修飾的話，電腦人也可以搭配著做
06/23 11:22, 17F
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06/23 11:23, , 18F
但是等身體習慣那個強度後，就要換成其他的重訓方式了
06/23 11:23, 18F
推
06/23 16:03, , 19F
沒人靠核心訓練動作減脂啦
06/23 16:03, 19F
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06/23 16:14, , 20F
練核心跟消肚子是兩件關聯性不高的事情
06/23 16:14, 20F
推
06/23 17:16, , 21F
減脂是全身性的，基因決定一切，沒有練哪就消哪的。那只是
06/23 17:16, 21F
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06/23 17:16, , 22F
一般人錯覺，最常見蝴蝶袖，練個三頭就感覺它不見了，那只
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06/23 17:16, , 23F
是三頭發達把脂肪撑起。
06/23 17:16, 23F
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06/26 10:19, , 24F
別再被一天七八分鐘運動給騙了
06/26 10:19, 24F
推
06/27 08:34, , 25F
有氧30分鐘也不是用整天累積的，一次就應該30分以上了
06/27 08:34, 25F
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