[減肥] 3個月想減掉10公斤

看板FITNESS作者ernielee0611 (ernie)時間9年前 (2015/06/15 17:19)推噓9(9推 0噓 14→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）基本資料性別：（男）年齡：20 身高：178 體重：97 BMI：30.6 體脂率：26.5 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：無糖豆漿*1 雞肉漢堡*1 蛋餅*1/飯糰*1 鮪魚三明治*1 無糖豆漿*1 午餐：便當(蒸魚(主).香菇雜燴.高麗菜.小黃瓜.豆干.豆芽菜等任三樣)/雞肉咖哩飯/ 麻醬乾麵+燙青菜/肉燥飯+燙青菜晚餐：雞胸肉一塊.水煮蛋*2.水煮花椰菜.(地瓜*1)不一定有日常作息時間：7點起床 12點睡覺生活型態：學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上皆否運動習慣：一周會健身3次每次重訓40分鐘有氧40分鐘平常沒去會在家做高間歇運動伏地挺身.蜷腹.深蹲之類約2組tabata 目前執行約四個月我的問題：想在暑假開學前將BMI降至28以下粗略算了一下約10公斤左右同時進行重量訓練增肌減脂原本以前是更胖的目前已經瘦了12公斤上下靠的是現在這套飲食原本看不見的胸肌二頭三頭也有了一點點的起步我目前基代是2000上下骨骼肌率34.5% 體脂26.5% 可是內臟脂肪很可怕的有14 不知道是否這套飲食沒顧慮到太油之類的造成內臟脂的高數據就我知道蛋餅飯糰熱量很高可是想說早餐這樣吃應該還可以午餐就會選擇較低熱量的魚肉和大量蔬菜晚餐回家自己弄就吃最健康的想請問這樣的飲食還可以嗎因為目前是持續有在瘦所以沒改暑假會繼續上健身房並加強訓練飲食方面會回老家所以可以自己搭配不必像開學時外食占多數看了很多文章知道早餐應該是最需要改進的想請問一下怎樣改會比較好又內臟脂需要改進些飲食才可以順利下降是否有我沒注意到的其他地雷呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.203.98 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1434359976.A.113.html

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