[問題] 在國外飲食..減脂

看板FITNESS作者rachelchien (rachelchien)時間10年前 (2015/06/14 16:02)推噓7(7推 0噓 14→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 各位板友好～想請教關於在國外三餐分配的比重熱量問題目前我在歐洲國家工作 21歲女生 165 cm 57.7kg 基代大約1400 因為在國外的關係飲食大致如下早餐：穀物堅果麥片（約1/4馬克杯）+250ml無糖豆漿+奇異果（或大番茄）一顆+一顆60 g自製全麥饅頭（100%用全麥粉）午餐：因為工作的地方供餐主食較多是馬鈴薯或馬鈴薯泥 ..一個禮拜會有一次義大利麵配菜是sauce+肉類或煎排之類的蔬菜很少....（我就超羨慕感覺他們吃的不太健康但歐洲女生大部分都好瘦XDDD) 下午點心：工作的地方每天提供點心大部分是黑麵包（切成薄片）之類的..（但上面沒有標示黑麥含量怕大部分都是精緻白麵粉）很希望自己不要吃但都腦波很弱的吃一兩片，但最近再嘗試自己帶去超市挑的黑麥土司（黑麥含量70%)和四五顆小番茄去吃晚餐：自己煮，都是水煮的 80g無糖低脂優格+ 花椰菜（約五朵）+五顆菇（白色那種不知道名字XD)+萵苣（六大片葉）+半條紅蘿蔔+一顆水煮蛋+ 水煮雞胸肉（3/4個手掌量）+ 半顆地瓜.. 有時候會再加一顆小馬鈴薯其實也不是刻意只吃水煮是因為懶得煮XD 而且也蠻喜歡吃水煮的但是我每次晚餐吃完都還是會覺得空虛明明已經有飽足感了所以會再吃兩片高纖全麥餅乾（一片約37卡）+ 一小塊黑巧克力... 好想改掉飯後這些食物.. 版友們都是怎麼克制自己不要再吃了呢... 不知道我的菜單有哪裡可以再改善的呢？我早餐是不是吃太多了...但是吃這樣的話我大概11點多就餓了（七點半吃早餐）運動的話：一個禮拜做三天..tabata 溫和版三組+捲腹50下+四分鐘間歇深蹲+ 四分鐘間歇棒式兩天快走或散步 30～40分鐘我從四月中開始(59.2kg )..體重只有一開始掉..五月初來到57.7kg..之後一直維持到現在體重都沒變...都在57.7～58徘徊.. 知道要看體脂但是沒有體脂計而且從我自己的拍照來看感覺體態也沒什麼變化.. 麻煩各位版友了！附上一張參考某部落格做的低卡全麥甜點xD 只要100多卡唷 xD http://i.imgur.com/appYVnF.jpg

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推

toutey

06/14 16:33, , 1^F

06/14 16:33, 1^F

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rachelchien

06/14 17:43, , 2^F

06/14 17:43, 2^F

推

ilovee0427

06/14 18:07, , 3^F

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