[減肥] 飲食運動請給建議謝謝大家

看板FITNESS作者yashunBlair (布萊爾_林)時間9年前 (2015/06/11 21:25)推噓11(11推 0噓 10→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：19 身高：164 體重：72.5 BMI：27.0 體脂率：33.1%(24kg)（正值生理期） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：早餐：茶葉蛋*1+香蕉*1+無糖豆漿250mL 午餐：自助餐(炒青菜都夾+皮蛋豆腐+去皮雞腿排+五穀飯)或便當(炒青菜+滷豆腐+洋蔥炒蛋+去皮雞腿+白飯) 晚餐：運動後蕃薯*1+蘋果*1 其他：（可免填）日常作息時間：學生住宿中、11 12點睡生活型態：學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）慢跑40分鐘(5-6k)，心跳數約130~140左右，1km約6-7分鐘，持續1個月我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）已經跑四休三快滿一個月了固定星期四運動後去量inbody 變化如下：體重:72.0->72.5->73.7->72.5 骨骼肌重:26.0->27.1->29.4->26.7 體脂肪重:24.5->23.1->20.3->24.0 體重雖然增加但體脂正在減少骨骼肌減少是沒吃到基代多一點嗎或者根本是運動初期誤差QQ 而且體能有變好就很認真繼續看過置底知道初期體重會上升但身體似乎已經開始適應了想請問大家我除了繼續跑四休三還能再做些怎樣的調整？由於住宿無法自行開伙學校有健身房但我不敢去重訓區QQ 因為全都是身材很好的男生... 所以我要開始在操場上做tabata了嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.66.99.170 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1434029112.A.ABA.html

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