[問題] 拜託指引一點我正確的方向消失

看板FITNESS作者時間9年前 (2015/06/11 21:12), 9年前編輯推噓16(16推 0噓 29→)
留言45則, 17人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 各位前輩好 我是完全沒有運動習慣的30歲大嬸，之前都是靠不健康的方法維持體重 去年前年大放縱到70公斤都還懷疑是大部分的衣服褲子都壞掉 三月份和男友加入健身房會員後就都盡量去運動 稱不上天天，每個月平均缺席三天 我的運動類型通常是跟健身房提供的課程每天上個1~2堂(幾乎都上兩堂) 拳擊有氧、肌力訓練(每周兩次)、蹦床、TRX 也會上舞蹈課練習協調，上舞蹈就一定會搭一堂飛輪課，混搭 非常偶爾才會挑一兩個器材做個三組一組15下 約莫是一加入健身房就開始這樣的運動 直到五月初頭一次量身體指數體脂肪32.5% 骨骼肌率61.6% (無法想像剛加入時的體脂肪是多可怕 冏) 我的身高是158 基礎代謝1244 每日總消耗1916 給予諮詢的教練說我應該將重心放在有氧大過重量訓練 我的想法是： 因為原本就沒運動習慣，想先從開始運動一段時間後再加入飲食控制 (怕意志力脆弱如我會一下就放棄) 再等到目前的運動習慣+飲食控制遇上瓶頸在加入重量訓練來突破瓶頸 在幾個健身房課室同伴認為我一運動就做太多了勸我要休息後 我甚至懷疑自己是否真的一開始運動就做得太多太激烈 如果以後身體習慣了運動強度以後我要更拼命才可以突破自己 (好像很天真，煩請各位小力鞭 ><) 直到今天與男友爭執，他認為我應該要多多重量訓練 他覺得肌肉線條很明顯的女生很好看 但我覺得自己以前沒有運動習慣，目前的運動量已經令我覺得累　←抱怨了XD (通常缺席都是加班或飯局或月經第二天大噴才沒去，沒大噴還是照運動強度不變) 請各位指引我一下我應該怎麼做才好 我現在的重量訓練量是否不足 運動類型是否應該要再調整 我將等到這周末會再去測量一次體脂肪 下個月開始才再加入飲食控制 不好意思我實在是初學的弱弱 運動問題以及心態問題都需要各位前輩指點一下 先跟各位說聲謝謝 O.Q -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.105.30 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1434028375.A.807.html
推
06/11 21:23, , 1F
要瘦，怎麼吃比較重要，運動輔助。線條是要那裡的?
06/11 21:23, 1F
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06/11 21:23, , 2F
如果是腹肌也是吃比較重要，不用為了別人去強迫自己
06/11 21:23, 2F
謝謝您 下個月會開始飲食控制了 先從晚餐開始 :P 他說的線條是要有很明顯的肌肉線條 無論手臂或是腹肌QQ 我目前肚子只有一點點兩邊的那個線 (那是馬甲嗎?) 很奇怪我就算胖也一直都有腰身 但那個屁股和大腿很嚇人就是了 西洋梨
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06/11 21:25, , 3F
就按部就班來就好了，體脂30%如果你目標25%沒問題
06/11 21:25, 3F
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06/11 21:25, , 4F
卡體脂或是覺得你現在菜單不累了再說吧，現在還早
06/11 21:25, 4F
那我是否可以延緩加入重訓的時間呢 或者說是增加重訓的量? 我一直覺得那TABATA是不是也算是重訓了 ..
推
06/11 21:30, , 5F
該休息就休息，覺得累就是開始反彈了
06/11 21:30, 5F
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06/11 21:32, , 6F
要飲食控制不用等吧
06/11 21:32, 6F
推
06/11 21:34, , 7F
飲食控制和節食是兩回事哦 ！
06/11 21:34, 7F
因為生活環境不可煮食 三餐都外食 工廠妹又需要體力 才會將飲食控制推遲加入 QQ 最近買了電磁爐 晚上健身回來後會煮青菜跟肉吃(其實時間也十點多了) 再想想看如何延伸到早中餐
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06/11 22:28, , 8F
建議你查一下tabata是啥這也是迷思，充其量無氧但是
06/11 22:28, 8F
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06/11 22:29, , 9F
跟重量絕對沒關，要練肌肉請負重或做阻力訓練
06/11 22:29, 9F
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06/11 22:30, , 10F
我三餐都吃外面不用半年就10kg，飲食控制=/=節食
06/11 22:30, 10F
模式類似不過都是有負重的無氧 拼命做30~1分鐘然後休息30秒換下一個負重訓練的那種 這有名字嗎 謝謝您 我會多爬爬跟飲食相關的文章更充實自己飲食控制這一塊
推
06/11 23:00, , 11F
飲食控制調整之後配合你的運動應該會瘦很快
06/11 23:00, 11F
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06/11 23:00, , 12F
不調整吃只靠運動...那個真的要非常有毅力才能維持下去
06/11 23:00, 12F
推
06/11 23:01, , 13F
不飲食控制幾乎別想減肥了...
06/11 23:01, 13F
最近這句話聽好多喔 有點可怕 XDDDD 不能失控的日子~~~~~~ 等周末去量過身體組成後就開始飲食控制好了XD 看來還不用這麼快增加重訓 o.O? 好像飲食控制比重訓的問題更迫切 @_@
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06/11 23:09, , 14F
重量訓練永遠都不嫌早啊
06/11 23:09, 14F
推
06/11 23:15, , 15F
真的是這樣，因為我最近一個多月也是重新調整飲食
06/11 23:15, 15F
謝謝您給我一篇受用的文章
推
06/11 23:34, , 16F
70%飲食 30%運動 以你現在的運動量 加上飲食控制的話
06/11 23:34, 16F
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06/11 23:35, , 17F
應該可以很快看到效果 你會更開心 建議馬上調整飲食
06/11 23:35, 17F
推
06/11 23:39, , 18F
可以先挑簡單的來改 EX:早餐換成燕麥+牛奶+香蕉
06/11 23:39, 18F
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06/11 23:40, , 19F
下午茶換成水煮蛋+30克堅果 或地瓜
06/11 23:40, 19F
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06/11 23:42, , 20F
午晚餐要花時間/器材的 你可以先花點時間想想怎麼煮方便
06/11 23:42, 20F
好好好 明天就去買香蕉回家放 @O@ 我已經在想可能等健身完回家煮晚餐的時候順便 煮好一大堆花椰菜跟雞胸肉帶便當了 QQ.. (感覺不太美味) 噗
推
06/12 01:28, , 21F
我覺得運動目前很OK 先開始調整飲食比較重要 但也不要一次
06/12 01:28, 21F
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06/12 01:28, , 22F
全調 慢慢調整比較能長久維持
06/12 01:28, 22F
感謝您 那麼我就先維持目前的運動型態然後先調整飲食 我沒有要求瘦很快很多 希望是身心都可接受狀況慢慢變成健康的身體 我的意志力是廢物阿~~~
推
06/12 03:57, , 23F
飲食控制+重訓+有氧>飲食控制+重訓>飲食控制+有氧
06/12 03:57, 23F
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06/12 06:36, , 24F
沒運動習慣做TABATA，根本就是等著看醫生
06/12 06:36, 24F
感謝您的忠告 當初抱著挑戰看看的心情才貿然做 不過還好沒事 傻人有傻福吧 XD
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06/12 07:19, , 25F
身體強度不到 拼命做只是讓你更快受傷罷了 "適度.適度"
06/12 07:19, 25F
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06/12 07:20, , 26F
太累就是休息 可改一天有氧一天重訓 接觸重訓看看
06/12 07:20, 26F
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06/12 07:20, , 27F
真的不喜歡也不用勉強自己接受
06/12 07:20, 27F
其實不會不喜歡重量訓練 我一直都有作負重訓練(頻率不是每天) 只是原本想把重量訓練當作在未來碰上瓶頸的解決方式 我會聽取各位的建議繼續努力
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06/12 07:25, , 28F
除了飲食外.先培養出固定的運動時間，不用管重訓或是有氧
06/12 07:25, 28F
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06/12 07:28, , 29F
因為現在整個風氣又吹向重訓，所以到處都在跟你講要重訓
06/12 07:28, 29F
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06/12 07:29, , 30F
但藉由養成固定運動時間同時培養固定作息才是最重要的
06/12 07:29, 30F
推
06/12 10:43, , 31F
先飲食控制吧
06/12 10:43, 31F
推
06/12 12:50, , 32F
去得好勤勞哦！！我覺得肌力可以每天做！！做完再有氧
06/12 12:50, 32F
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06/12 12:51, , 33F
棒式/深蹲每天都做個幾組，不會花很多時間，但動作要對
06/12 12:51, 33F
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06/12 12:52, , 34F
飲食可以先從一餐兩餐改起:)早餐不要吃早餐店的油膩膩
06/12 12:52, 34F
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06/12 12:53, , 35F
無糖豆漿/饅頭/蛋；午餐先隨意吃；晚餐水煮這樣（或顛倒
06/12 12:53, 35F
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06/12 12:53, , 36F
再慢慢改成午餐晚餐都自己準備:)廚藝會進步唷！！
06/12 12:53, 36F
推
06/12 12:56, , 37F
久了你也不會想吃外面了!!我前兩個月就是上面那樣吃
06/12 12:56, 37F
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06/12 12:56, , 38F
現在午餐晚餐都自己準備！兩個月減了6%體脂也長了肌肉
06/12 12:56, 38F
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06/12 12:57, , 39F
但我比較常做肌力跟重訓！加油哦！！時間很快就過去的
06/12 12:57, 39F
謝謝您 直接告訴我早中晚餐怎麼改感覺我好偷懶哦XD 不過好受用! 已經馬上從今天改吃香蕉當早餐了 我會聽取各位的飲食控制建議然後維持目前的運動方式 明天就要第二次測量身體組成了 相信對未來的飲食根運動方式有更明確的方向 希望有朝一日骨骼肌率會變80%(?) XD 感謝各位 (跪拜 ※ 編輯: GaL (1.161.63.162), 06/12/2015 19:00:35
推
06/12 21:38, , 40F
妳男友有事嗎?才開始運動三個月而已哪會有啥肌肉線條
06/12 21:38, 40F
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06/12 21:40, , 41F
要有明顯的肌肉線條至少也要半年以上+飲食控制
06/12 21:40, 41F
推
06/13 13:43, , 42F
不要給自己太大壓力慢慢來吧，飲食很重要*N
06/13 13:43, 42F
推
06/16 10:34, , 43F
要減肥 飲食控制占7~8 飲食正確了 會瘦得比較明顯
06/16 10:34, 43F
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06/16 10:35, , 44F
在健身房打滾了一陣子 也覺得重訓區的女性身材普遍比有
06/16 10:35, 44F
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06/16 10:36, , 45F
氧區的女性身材好一點..
06/16 10:36, 45F
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