[減肥] 減肥運動內容是否需要調整或持續?

看板FITNESS作者twelvethflor (12樓)時間9年前 (2015/06/03 10:58)推噓4(4推 0噓 4→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） YES YES YES ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：37 身高：175 體重：85 BMI：27.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：27.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：便利商店飯糰+含糖罐裝咖啡(286大卡+102大卡) 午餐：一碗飯+兩份青菜+一份蛋晚餐：合浦的牛肉麵+一份青菜其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）辦公室 12點睡 7點半起生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N 當您活動時是否會有胸痛的感覺？N 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N 您是否知道您有任何不適合活動的原因？N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？N 您是否近期動過任何手術？N 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）每周三~四天伏地挺身:20下(力竭) 三組水平引體:10下(力竭) 三組接者平均慢跑約35分鐘，心跳數約120左右，持續30天我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 4/22~5/27 體脂率:33%---->27.6% 體重 :86kg -->85kg 脂肪量:28.4kg->23.4kg 這樣的運動量需要改變什麼嗎??我是想以降低脂肪量為重點，增肌是其次。謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.32.245 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1433300305.A.B1E.html

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haboo

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