[減肥] 這樣的運動方式及飲食需要調整還是繼續?

看板FITNESS作者mmoonn (想去迪士尼)時間9年前 (2015/06/01 01:06)推噓5(5推 0噓 9→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：35 身高：172 體重：62.3 BMI：21.1 體脂率：14.8 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：無糖豆漿450cc+堅果饅頭1顆(一到五上班) 15顆水餃+1杯紅茶(100cc)左右(六、日) 以上完全不變除非我愛吃的水餃店沒開那就改吃鮪魚蛋吐司+無糖綠茶午餐：<一到五上班的話> 如果有帶便當就是一碗飯+4種配菜(可能有高麗菜、花椰菜、炒木耳、炒豬肉片、煎蛋上挑四種) 沒帶便當就是自助餐糙米半碗+4種配菜(高麗菜、花椰菜、炒木耳、煎蛋、煎魚) 以上那些配菜因為我就是喜歡吃那幾類所以很固定 >< <六、日> 無糖豆漿450cc+堅果饅頭1顆夾蛋晚餐：<一到五上班的話> 家裡有煮半盤高麗菜(或花椰菜)+木耳炒蛋+半邊魚(有可能是土魠魚或肉魚之類的)or 炒肉或者一整盤炒高麗菜(或花椰菜)+1.5副的烤雞胸肉(為了好吃會先醃) 如果家裡沒煮就是自助餐 4種配菜(高麗菜、花椰菜、炒木耳、煎蛋、煎魚) 有時候會買鮮魚湯 <六、日> 就是自助餐 4種配菜(高麗菜、花椰菜、炒木耳、煎蛋、煎魚) 有時候會買鮮魚湯或者一整盤炒高麗菜(或花椰菜)+1.5副的烤雞胸肉(為了好吃會先醃) 其他：我上班1-5 大概10點多會吃一把堅果下午3點在吃一把 5點會吃一片刮除子的芭樂晚上打完球一定會吃水果 (一顆芭樂+奇異果or木瓜一盤or西瓜一盤) 日常作息時間：上班8:30 下班6:00 晚上比較晚睡 1:00左右生活型態：上班族健康狀況：是醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣： <一到五> 下班後會先游泳1.5小時或打桌球2小時(是蠻激烈的那種)擇一吃完飯之後休息一下會先作電腦人腹肌level 2+胸肌level 2 然後會去跑4.3km(剛好7圈) 慢跑30分鐘，心跳數約130~140左右每天都這樣每隔兩天就會加1個小時的重訓以上至今2個月了 <六、日> 早上吃完早餐後就去打桌球2.5個小時中午吃完飯休息一下就會先作電腦人腹肌level 2+胸肌level 2+重訓1個小時然後會去游泳1.5小時吃完晚餐在去打桌球2個小時 PS：重訓就是啞鈴飛鳥(作比較多) 啞鈴臥推啞鈴推舉啞鈴划船之類的其實我也不是很懂就找網路影片來參考動作每個動作做3次 (10下--15下--20下) 一共做8種動作想練胸肌啦 >< 整個作完大概都要1個小時啞鈴大概14P而已我的問題：我體重從69.9-->64.3(30天後)-->62.3(30天後) 體脂肪從沒量-->16.8(30天後)-->14.8(30天後) 雖然感覺第二個月好像沒降那麼多不過還是很堅持至少還是有消脂不過我的胸部還是沒有太明顯的型是我肉吃太少還是重訓太少? 而原本是跟朋友比腹肌目前腹肌還沒很明顯不過有點樣子了是不是不要只有做電腦人啊今天有做了一下腹肌撕裂者這個會更有效果嗎?謝謝各位前輩寶貴的意見 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.74.91 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1433091971.A.25C.html ※ 編輯: mmoonn (122.121.74.91), 06/01/2015 01:09:42 ※ 編輯: mmoonn (122.121.74.91), 06/01/2015 01:10:16

推

roder

06/01 02:00, , 1^F

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kaoru1992

06/01 07:28, , 2^F

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lesfu

06/01 09:13, , 3^F

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