[減肥] 減脂菜單請益謝謝～

看板FITNESS作者nekopony (Mio)時間10年前 (2015/05/26 15:41)推噓2(2推 0噓 3→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：22 身高：160 體重：56 BMI：21.9 體脂率：31.1 生理期後（Inbody測量） 24.5 （Omron測量）這兩者差異好大阿～～～～基礎代謝率：1204大卡（我知道有點低:(）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：Costco貝果半片＋蘋果半顆＋炒蛋約一顆半量 or 燕麥片＋牛奶＋炒蛋約一顆半量午餐：各種雞肉料理（油蔥雞、三杯雞、泡菜雞）等＋少油炒青菜（高麗菜）＋鹹蛋四季豆 or 杏鲍菇 or 柴魚豆腐＋十榖糙米飯晚餐：Subway雞肉口味（全麥麵包）or陽春麵一碗及豆皮海帶其他：水的部份約一天將近2000c.c. 排便不算正常（以前很不正常，運動後稍稍正常些）三五天一次囧試過各種方式都無法使排便更順利日常作息時間：早上5:30起床晚上約11~12點就寢生活型態：餐飲業吧台外場正職上班時數一天約10小時健康狀況：是醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？不能受震動故有氧運動僅限於騎腳踏車您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？視網膜剝離門診手術您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：因去年10月出車禍造成視網膜1/5範圍剝離，醫生囑咐未來不可跑跳等運動，避免震動以免拉扯視網膜造成更大的剝離甚至失明。運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）一週三～四天重訓+有氧因時間分配無法將兩者分開所以都同一天做重訓強度都以4組x12下盡乎力竭為主不到力竭但快了一樣因眼睛問題不敢做太重星期二：重訓胸(推舉)、二頭(彎舉)、三頭(伸張)、腹(訓練機) 騎腳踏車心跳over140 30分鐘星期四：重訓背(引體向上)、大腿(Leg press)、小腿(訓練機)、腹騎腳踏車心跳over1 40 30分鐘星期六：同星期二星期日：同星期四我的問題：主要目的是想要減脂增加線條想請問這樣的運動菜單及飲食若持續做下去是否能達成減脂效果呢？有哪裡需要改進可能會進步的比較快呢？先謝謝各位的指教小的虛心受教了... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.84.186.37 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1432626110.A.CE4.html

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ann7773631

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ann7773631

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kyger

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