[減肥] 減肥菜單請益謝謝

看板FITNESS作者lilison (汝非魚)時間9年前 (2015/05/26 12:04)推噓5(5推 0噓 20→)

留言25則, 7人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：26 身高：164.5 體重：63 BMI：23.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：23左右(生理期前)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）基礎代謝率:1400左右 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：媽媽愛心早餐吐司蛋or好事多大理石磚麵包+茶葉蛋or蔥抓餅or土司兩片會配美式咖啡(一週約3杯一顆糖一顆奶精) 午餐：媽媽愛心便當半盒飯(一個拳頭半)+半盒青菜(高麗菜居多)+3~4片7公分長的紅燒肉偶而有煎蛋 or一個拳頭大的豬腳(皮居多) or5~6片三層肉 or半個拳頭多炒雞肉/水煮雞肉 or1/3拳頭多黑胡椒醬牛肉片/水煮牛肉片 (通常是前一晚有什麼肉就帶什麼) 偶爾炒飯/炒米粉晚餐：媽媽愛心晚餐青菜(空心菜or地瓜葉or高麗菜)2~3個拳頭份量一個拳頭大的飯量肉(如便當肉類) 一些涼菜(小黃瓜豆腐羅蔔條)或是煎蛋有時候有湯蛤蠣湯/酸辣湯但不太喝偶爾牛肉麵(一年約3.4次左右很少熬) 水果:西瓜蓮霧香蕉(條) 梨子蘋果一周約3~4次3~4片其他：有時後下午會吃香蕉週末會吃外面早餐店里肌堡不加醬週末有時會有一天家裡會去火鍋店聚餐都吃肉/高麗菜/魚板/冬粉/飯居多日常作息：早上約7點40起床晚上11~11點半就寢生活型態：辦公室上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N 當您活動時是否會有胸痛的感覺？N 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N 您是否知道您有任何不適合活動的原因？N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？N 您是否近期動過任何手術？N 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月游泳2~3次持續一年每次12~20趟(一趟50M)時間40分鐘左右自由式和蛙式平均分配自由式不太會游起來很吃力心跳約130~140 強力kitty有氧舞蹈or拳擊有氧0~2次持續約半年每次約45分鐘快走0~2次持續半年每次35~40分鐘(約4公里)會穿插很慢的跑步心跳約120~130 滑步機0~2次持續兩個禮拜每次35~40分鐘心跳約110~120 平板式1分鐘2組單個啞鈴4磅20下2組女生電腦人4分鐘腹肌訓練2次初階TABATA4分鐘2組無負重深蹲10次2~3組負重(單個啞鈴2磅)深蹲5下2組一周運動2~3天以前主要以游泳為主近期開始加入其他活動(前四項)互相搭配視天氣及心情但還是以游泳為主一周訓練1~2天，通常5個都會做 TABATA不一定我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）飲食部分沒有特別節制但本身因無宵夜習慣及很少外食飲料零食也很少喝不知是否是媽媽的愛心煮的太油膩XD 還是運動強度不夠一年下來體脂肪只降2趴左右體重不變但身形有變肌力自覺無明顯變化不知道哪裡還須改進謝謝Orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.231.230 ※ 編輯: lilison (59.124.231.230), 05/26/2015 12:29:55

推

ann7773631

05/26 13:28, , 1^F

05/26 13:28, 1^F

→

ann7773631

05/26 13:28, , 2^F

05/26 13:28, 2^F

是指會做前4樣2~3天另外再1~2天做肌力訓練

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ann7773631

05/26 13:30, , 3^F