[心得] 易瘦體質被自己破壞再重練的心路歷程

看板FITNESS作者duoCindy (詩詩)時間9年前 (2015/05/20 23:49)推噓14(14推 0噓 7→)

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本人163.5 這篇是從4X→56→48→65→51的心路歷程也用經驗奉勸大家真的不要亂節食把身體搞壞QQ 會跟本人一樣後悔莫及本人從小就算是易瘦體質個人覺得原因是媽媽正餐都煮得很營養健康又一天到晚帶我們去爬山游泳再加上我跟親戚小孩每天都混在一起玩瘋狂追逐遊戲因此從小就是超結實瘦皮猴一隻正餐吃飽飽又狂吃零食還是竹竿一根一個小學女孩去牛排館可以自己吃完一整套全餐回家還吃麵包這樣但隨著年齡增長進入考試人生運動量降低後，漸漸從過瘦→正常體重本人身高163.5cm 國中畢業是49kg 高一高二都是51.6kg 雖然還是很愛吃、運動量也越來越低 (朋友便當吃不完都是我負責清光) 但可能從小底子打得好體重還是一直維持著沒什麼變直到進入高三的考試地獄那時候壓力很大又沒什麼睡睡了也會被鬼壓床 (不誇張，那時候一個禮拜有三、四天會被壓) 心理也起了變化有種「唸書都沒時間了吃什麼東西啊？」的想法 ←破壞體質的開始常常吞一個麵包就趕回圖書館念書到後來甚至有點自虐狂覺得餓肚子唸書的感覺很爽暑假前的體重是54kg 暑假過完變成50kg 還覺得自己很強大家都變胖只有我變瘦但虐待自己一年的結果就是原本好好的體質被打壞雖然考了68級分也上了119 但身體已經回不去了高三那個暑假人生第一次明確體會到吃東西會變胖的感覺尤其是因為原本雖然很會吃但沒有吃消夜的習慣而打工時有個很好的朋友天天都會糾我吃消夜結果暑假結束後賺到了七萬塊也賺到了6公斤肥肉QQ 大一就以微肉的56公斤成為新鮮人但因為本來就愛運動上大學之後來者不拒舉凡系排、熱舞社、體育課等等我都很認真參與加上辦活動要編舞練舞自己有時間時又會去游泳慢跑重訓 (學校重訓室超便宜一年才$400！！) 也交了男友體重漸漸降回50 人生第一次量體脂也是很ok的21%(內臟脂肪1) 當時照片：http://i.imgur.com/zr4HstL.jpg

結果我卻沒有好好珍惜這得來不易的身材在大三失戀後又進入自虐狂狀態睡也睡不著又難過到吃不下東西體重降到人生最低的48kg 大家都一直關心我怎麼了但我還是堅持要虐待自己後來大四外宿後更是進入人生黑暗期 ←二度破壞體質的開始自虐狂開到全滿首先是睡眠完全不正常偶爾早上睡偶爾下午睡帶來內分泌失調造成反覆的厭食跟暴食是真的明明快吐了還是要吃吃到最後跑去廁所吐不然就是懶得找東西吃把自己餓到昏倒雖然還是有運動習慣但完全hold不住體重直線飆升到人生顛峰的65kg 當時照片：http://i.imgur.com/ZOfP1vT.jpg

其實胖倒是還好重點是我變成一個陰暗的胖子(上面那張圖完全是在強顏歡笑) 朋友約幾乎都拒絕只會拼命躲在家吃東西而且其實這樣吃一點都不開心直到回家住跟工作後才漸漸恢復正常首先睡眠恢復正常是最重要的一點個人真的覺得壓力大飲食失調內分泌失調等等都跟睡眠脫不了關係睡眠恢復正常之後身體也會漸漸走上正軌配合運動還有正常飲食兩年多來漸漸從65慢慢到了現在的50-51來回體脂最近一次量是19.3%、肌肉22.3kg INBODY(晚上運動前量)：http://i.imgur.com/yNEo9S8.jpg

身心都覺得輕盈很多也很舒暢排便也很ok 跟大家分享一下現在的作息跟飲食 11:30-12:00睡覺 06:30-07:00起床(7:35上班) 早餐：五穀饅頭or麥當當滿福堡or豬排(雞腿)三明治不抹沙拉 +鮮奶茶(會加10g糖)or無糖拿鐵or微糖義美豆漿午餐是媽媽帶的：基本上是3-4種菜肉+五穀飯，有時候會有only蒸南瓜這種奇怪的狀況XDDD但我還是會吃掉。下午：基本上點心來者不拒，人家給什麼我吃什麼，同事便當吃不完我也會幫吃(不能浪費食物啊！) 晚餐：回家吃或聚餐，基本上不會吃炸的(本來就不愛)但一定要吃到肉，喜歡吃很多蔬菜，食量大概比一般女孩大一點。運動1周2~3次、1次1-2小時慢跑or重訓or羽球or游泳等等平日下班會走半小時路回家有時候會有想吃麵包蛋糕的慾望原本大概一周一次今年談戀愛之後就沒什麼這方面的慾望了XDD 但我還是想吃就會吃就算原本沒有想吃有人給點心也會吃完全沒在控制這樣反而不太會有壓力也不覺得這方面的慾望有造成困擾人生在世痛苦的事情已經很多了沒必要對自己太差XDDD 以上是最近的狀況覺得身心蠻平衡的就算偶爾食量暴走也不會造成影響另外不知道為什麼談戀愛也對身材跟身心狀況幫助很大XDDD 提供給大家參考最後附一下最近的身材圖 http://i.imgur.com/O7qJgfQ.jpg