[心得] 運動8個月了！

看板FITNESS作者everybody513 (往夢想前進。)時間9年前 (2015/05/16 16:17)推噓24(24推 0噓 7→)

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我潛水在這版很久了，有從版上獲得幫助，也提供一點經驗給身材標準但想結實點，上班族常久暫久坐、又有點懶的女生朋友！非專業文，請大家鞭小力點，我運動很久非速成型的，大家參考看看就好。【手機發文不便請見諒】 1.時間：201408～201505 2.體脂：27.9%→22% 3.體重：少3kg 4.BMI ：19.9→18.6 5.目標：腰線→馬甲→川字腹肌，希望以後懷孕也可以跟某model一樣有腹肌。《前言》一開始只是覺得工作、晚上上課、寫論文很累很累！身體一直虛胖+痘痘+內分泌失調+心悸復發，心想再不運動我可能會死掉！ ps.認識我的人都知道我超級討厭運動，所以我是『累～到～覺～悟』才動的。＊去年７中～８月：開始跟妹妹去練瑜伽，某天聚餐時又遇到朋友，哇！她瘦好多又正！朋友說她是快走瘦下來的，所以我決定先從『快走』開始(本人不喜歡跑步)，然後拉妹妹一起！白天寫論文，晚飯吃完就快走3km再慢慢增加(約1小時5.5km的速度開始，慢慢增加到6.5km)，暑假只做簡單規律的有氧。一開始是為了健康，之後覺得馬甲線好看又性感，才想練練看！＊去年９-1１月：都是快走消脂為主，一週最少3天，下班吃晚餐前運動 (一開始還會變重，所以不要放棄，要持續，後面就會瘦了！) 有氧運動很無聊，所以聽個音樂或換騎腳踏車會比較好。11月腰線明顯許多、馬甲線也隱隱約約！＊去年11月-今年３月：就開始加入７分鐘運動App、平板撐體、捲腹、反向伏力挺身等肌力運動，有氧的部分愛上滑步機(一次30-40分鐘)。此時體脂約一直卡在24-25%，馬甲線有比較明顯了但腹部不結實(肉肉的)！ (寒假跟過年怠惰許多) ＊今年４-５月：似乎意會到重訓和飲食的重要性！有一句話這樣說：『腹肌是在廚房練的』，之前我都沒再控制飲食，一天要還吃四餐，難怪體脂卡很久。於是我下載『腰瘦心機』app記錄，也參考版上的飲食分享，開始加上重訓。飲食的部分等我有心得，再來分享好了。不過實施兩個禮拜多的少油早餐，不喝甜的飲料，體脂就降2%了（非常驚訝！飲食超重要），現在體脂約22-23%，最近又偷懶中XD 8個月前後比較 http://i.imgur.com/GcY2mRa.jpg

持續不放棄的秘訣是：不停拍照給自己正增強，有個好妹妹陪我運動跟還跟我PK減肥賭大餐XD 還有跟減肥是為了吃更多大餐的同事們pk，哈。花錢買好看的運動用品！最重要的是胸部沒縮小就繼續練囉～(以上大誤!) 夢想身材 http://i.imgur.com/rv3oJUo.jpg

謝謝大家！繼續默默潛水努力。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.186.4 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1431764225.A.876.html ※ 編輯: everybody513 (118.171.186.4), 05/16/2015 16:19:21

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LeeSL

05/16 16:51, , 1^F

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LeeSL

05/16 16:52, , 2^F

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lovejay80922

05/16 17:12, , 3^F

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