[減肥] 想請教飲食內容及運動內容

看板FITNESS作者love47720 (直)時間9年前 (2015/05/13 13:45)推噓10(13推 3噓 32→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：27 身高：155 體重：67 BMI：27.8 體脂率：31(生理期前) （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐:玉米蛋餅加起司不加醬(沒加起司時就會加點醬)OR全家25元地瓜跟茶葉蛋一顆小冰奶茶(還在戒)一週喝個三次其他是無糖豆漿中餐燙青菜一大碗約拳頭兩球(少許辣椒根醬油)餛飩七顆任何醬不加晚餐皮蛋一顆豆腐一盒(少許醬油)/天冷就吃水煮蔬菜跟少許豬肉拌韓式泡菜下午有時會吃根香蕉或小顆蘋果每天喝水2000CC 其他：（可免填）本身好像有胃食道逆流(晚上睡覺跟早起會有食物在食道上上下下的感覺) 很容易打嗝，每天腸胃脹氣，天天體重跟水腫程度有關(從66~68跳)。日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）大學資源教室老師早上七點起床晚上十二點前睡覺生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族朝八晚五中餐時間晚吃約下午一點半後健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無當您活動時是否會有胸痛的感覺？無過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？左膝蓋曾跌倒過，下雨天有時會痠痛。您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無您是否知道您有任何不適合活動的原因？無您是否知悉自己有任何慢性疾病？無您是否近期動過任何手術？無您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月慢跑30分鐘，心跳數約130~140左右，每週約兩次。快走30分鐘，心跳數約110左右，於慢跑前進行。我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）有爬置底文~有健康飲食的概念，能分辨NG食物(毅力不佳還在努力)，但發現如果早上吃地瓜時會胃脹跟痛現在中餐吃青菜(一球)一顆蛋或一片肉跟少許飯會覺得很脹卡住的感覺想知道是吃太多嗎?還是我腸胃的問題呢? 也因為這樣所以晚餐只吃皮蛋豆腐我撐到不行連水果都吃不下有時水連續喝約100CC就很脹還會痛發現每天水腫的體重可以差到兩公斤一吃NG東西就會馬上呈現水腫狀態呢真可怕減肥少吃NG食物的毅力真的很重要阿~現在非常需要大家鞭策讓自己很認真減肥>"< 過去有連續三個月幾乎天天都跑步有因此消掉廢水三公斤多~沒持續就體重回來了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.71.94.8 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1431495959.A.D96.html

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afay2428

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噓

Nadialove

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Nadialove

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