[減肥] 小肥宅減重

看板FITNESS作者zxc81504 (chocho)時間9年前 (2015/05/04 11:54)推噓5(5推 0噓 10→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：23 身高：180 體重：85 BMI：26.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：22～23 家裏的體重機量的沒有把手的那種型號 tanita ultimate 2204（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：火腿蛋土司（或鮪魚） or 飯團不加油條 or 饅頭夾蛋配義美低糖豆漿400ml 午餐：自助餐夾三菜一主菜三菜都夾炒青菜有時候會夾紅蘿蔔炒蛋番茄炒蛋炒豆干之類的主菜會夾滷雞腿去皮乾煎魚蒸魚晚餐：同午餐其他：下午四點餓了會吃芭樂一顆 or 香蕉一根日常作息時間：0800早餐 1200午餐 0600 晚餐 1130睡覺吃都準時吃生活型態：替代役（偽公務員）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月一到五每天慢跑4～5公里六日休已持續三週從86多降到84多速度約每公里6分鍾上週開始最後一公里會跑間歇直線快跑轉彎慢跑（學校操場）我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）最近跑步跑到有點膩想加入重訓所以來版上順便問一下有沒有人在新營體育場練可以帶一下小肥宅（從來沒上過健身房）還有我下午吃一顆芭樂還是很餓怎麼辦- - -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.19.93 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1430711640.A.4B5.html

推

velo

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shelley0628

05/04 12:51, , 2^F

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推

bvg2536452

05/04 12:53, , 3^F

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