[問題] 跑步的疑問

看板FITNESS作者 (Let's go Wang!!!)時間9年前 (2015/05/04 11:01), 9年前編輯推噓6(6推 0噓 8→)
留言14則, 7人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 上一篇因為不小心把上面這兩行刪掉 導致文章被刪除...lol 只好重新問一次 從開始跑步減肥到現在也已經8年了 當時因為觀念不正確 只著重在有氧運動上面 幾乎是忽略了重訓 不外乎就是天天跑步跑個8k~10k這樣 加上飲食嚴格控制 當然後來有瘦了(120KG-->68KG) 以上都是順便一提 XD 後來到外國讀書後 也是幾乎天天到體育館維持跑步這樣 從去年暑假開始 才意識到光是跑步是不行的 因為無法增加肌肉 所以我開始慢慢著重於重量訓練 當然還是會跑步 以前跑步跑8K都是輕輕鬆鬆的(一周跑至少6天) 一開始重量訓練完跑步還好 慢慢的 我就覺得每次重量訓練完之後在去跑步 都好累 根本無法跑到以前的8K了 頂多5k就不行了 我想問一下怎麼會這樣...照理說我身體已經習慣我跑8K了應該是比較不會累才對 怎麼增加重訓之後跑步卻沒法跑像以前這麼久了 我自己的猜測是因為身體變重了所以跑起來會比較累?? 這只是我自己的猜想毫無根據... 所以上來請教一下版上的各位了 PS. 順便一問 如果每次運動都想要有氧+無氧的話 大家建議先有氧在無氧 還是先無氧在有養呢 聽說是無氧之後在有氧效果比較好 不過這就造成無氧之後 我去跑步一下子就累了... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 69.115.236.95 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1430708486.A.83E.html ※ 編輯: chihkai (69.115.236.95), 05/04/2015 11:02:17
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05/04 11:18, , 1F
要肌肉請先無氧在有氧, 重訓完後跑步會容易累非常正常
05/04 11:18, 1F
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05/04 11:19, , 2F
如果你要肌肉的話 重訓完跑30~40分就好..跑太多肌肉會消耗
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如果你擔心你跑步會退步 就一個禮拜抓一兩天專心跑步就好
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8年你也老了不少 5k也夠了
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05/05 03:31, , 5F
那請問每週一三五跑6k,二四六分練胸臂背腿的減重效果好嗎?
05/05 03:31, 5F
推
05/05 23:51, , 6F
借問一下，如果單純減脂，那是不是先有氧30分以上再無氧
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嗎？
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05/06 00:41, , 8F
我自己的經驗 如果先有氧再無氧都會強度做不上去 重訓的
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效果反而不太好
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05/06 00:54, , 10F
真的！先有氧後做無氧會作不下去
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我是直接放慢跑速
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05/06 12:45, , 12F
記得有文章說，有氧和無氧不同天做，比同一天做效果好
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喔，而且重訓完肌肉還要恢復，比較沒力跑不遠不是正常
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05/06 12:45, , 14F
的嗎？
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