[減肥] 減脂增肌，運動強度請益消失

看板FITNESS作者時間9年前 (2015/04/25 17:21), 9年前編輯推噓5(6推 1噓 22→)
留言29則, 12人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：２２ 身高：151 體重：48.6 BMI：21.3 體脂率： 23.1 (生理期前) （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：http://ppt.cc/OkSi http://ppt.cc/hXkV 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 　　　（起床會先喝300cc的溫水） 　　　１、蛋餅一份（各種口味輪替）+溫紅茶或溫奶茶一小杯 　　　２、果醬厚片一份+溫紅茶或溫奶茶一小杯 午餐： 　　　１、三~四樣菜+半碗白飯，通常是有主食！例如炸雞、魚肉之類，食用順序是 菜> 肉>飯 但吃完肉都飽了，飯會盡量扒個半碗 　　　２、鮪魚丹麥手卷+百香綠(微糖) 晚餐： 　　　１、素食，六樣菜，各樣分別約半隻iphone5s的大小量 其他： 晚上如果很餓，會吃一～三片的蘇打餅乾 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 　　　　　起床時間：不一定，普遍約１０點起床，有晨跑時會５點半起床，運動完在睡 回 睡覺時間：１２點～１點 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？　有問題，但只說要多 運 當您活動時是否會有胸痛的感覺？　否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？　是 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？　是 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？　否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？　否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？　否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？　否 您是否近期動過任何手術？　否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：　否 運動習慣： 　　　　　　以下運動持續約兩個月 　　跑步－每週固定晨跑三天，每次加上暖身約４０分鐘，大概跑三～四公里，心跳強度 沒 　　家裡健身－每天晚上會在家裡做仰臥起坐，１組２０下，一天三組 　　抬腿２０下、棒式１分鐘、側面棒式左右邊各１分鐘、深蹲１５下 我的問題： １、不知道是不是做棒式的關係，上手臂感覺變得粗大，想請教版友是否有 相 由於本身身材較矮小，肩膀骨架也比一般女生較寬，手臂一壯感覺整個身形都膨脹了QQ 　　　　　　２、慢跑持續約兩個月了，因此想增加慢跑的強度，可是大概跑到3km的時 候? 請問該如何調整呢？ 　　　　　　３、三餐照上表這樣吃，但是到晚上大概九點多就會很餓，該調整午餐還晚 餐 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.160.208 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1429953674.A.971.html
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04/25 17:26, , 1F
你的蛋白質哪去了？
04/25 17:26, 1F
推
04/25 17:27, , 2F
1.棒式沒這麼神奇 2.降低跑速 慢慢拉長距離 3.吃點肉蛋和
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04/25 17:28, , 3F
澱粉吧 不然晨跑哪來的力氣
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04/25 17:28, , 4F
把暖身跟慢跑時間分開算吧 40分跑 暖身收操另外算時間
04/25 17:28, 4F
噓
04/25 18:13, , 5F
沒肉的菜單其實就可以不用看了…
04/25 18:13, 5F
Sorry 沒說清楚！！中餐的第一樣通常是有主食！例如炸雞、魚肉之類，食用順序是 菜> 肉>飯 但吃完肉都飽了，飯會盡量扒個半碗 ※ 編輯: PeiEn (223.140.158.193), 04/25/2015 18:18:29
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04/25 18:20, , 6F
三餐也要有肉阿 晚上何必吃素 又不是不能吃肉
04/25 18:20, 6F
推
04/25 18:31, , 7F
肉類少 早餐中餐晚餐都內容不合格...早餐店奶茶大忌..
04/25 18:31, 7F
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04/25 18:31, , 8F
.不如直接喝鮮奶
04/25 18:31, 8F
推
04/25 18:43, , 9F
果醬厚片可換成鮪魚蛋土司比較有營養一點
04/25 18:43, 9F
感謝大家的建議，奶茶的部分會努力改掉QAQ ※ 編輯: PeiEn (223.140.158.193), 04/25/2015 18:49:01
推
04/25 20:02, , 10F
吃三片蘇打餅乾可以改成吃根香蕉
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04/25 22:32, , 11F
棒式沒這麼神奇
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妳身材不錯了，該強化體態曲線才會出來，練的部位太集
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中，應該練全面一點才會有效果
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推
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能否分別算熱身跟慢跑的時間? 這樣才知道妳目前的跑速
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。我練跑時常看到有些女孩熱身15-20分鐘(順便滑手機)
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，跑15-20分鐘，再收操15-20分鐘(順便滑手機)，然後人
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就不見了...XD 請問這樣算運動15-20分鐘呢？還是45-60
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分鐘呢？在固定的距離或時間之下，強度差很多喔
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推
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1.棒式用到的是核心，你手臂變粗應該是重心要調整
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04/26 09:46, , 20F
2.看不太懂問題...只跑3公里增加強度嗎?...跑步速度不是
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04/26 09:47, , 21F
ㄧ定要多快，能持續跑比較重要! 慢慢增加公里數比較好
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3.10點就睡，9點肚餓...喝點牛奶或豆漿吧
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04/26 09:51, , 23F
另，你要增肌減脂，目前的運動是不夠的...仰臥起坐可以放
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棄，傷脊椎...改做別的吧~
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女生說的仰臥起坐通常是卷腹
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直接做伏地挺身就好 不用做什麼棒式
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連捲腹都別做 做死蟲跟hollow body hold
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04/28 06:38, , 28F
早餐基本上都NG,吐司可以改成全麥，或者堅果，五穀饅頭，
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04/28 06:39, , 29F
飲料選擇無糖豆漿或黑咖啡，再搭份水果，水煮蛋都不錯(^__
04/28 06:39, 29F
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