[減肥] 新手減脂菜單

看板FITNESS作者narnia11105 (走單單)時間9年前 (2015/04/24 00:03)推噓2(2推 0噓 13→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：22 身高：160 體重：52.6 BMI：20.5 體脂率：24.6 在學校健康中心量的，上次沒調好數據這次調好了，生理期後一周左右基代大約1200，骨骼肌比率是30.8% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 1.低脂牛奶+德國麥片，整杯約350ml左右燕麥大概三湯匙 2.蒸黃肉番薯(大概跟全家的番薯差不多大條) 3.全麥土司兩片夾低脂起司片 1+2或1+3輪流，有時候睡過頭會去吃小七的拿鐵+全麥吐司咖啡會加糖是原罪˙˙˙˙˙˙因為我胃不好沒辦法喝黑咖啡，而且很怕苦>_< 午餐：自己煮或外食，中餐外食居多外食→避開油炸跟勾芡，但煎、炒、滷、紅燒還是會吃。自助餐都夾青菜三道+豆腐 or 非炸類的肉盡量吃像親子丼、subway感覺比較不肥? 自己煮→白飯半碗 or 關廟麵一碗 or 蒸地瓜兩小條 or 涼拌馬鈴薯絲一碗青菜一碗+金針菇半碗(水煮) 雞胸肉半碗(水煮) 有時候會沾日式醬油吃，水煮時有加一點點油(從小當家學的) 晚餐：同晚餐，但自己煮居多其他： ◎一兩天吃一次水果，分量大概是一個蘋果or兩顆奇異果 ◎水以前真的喝很少(一天可能喝不到1000cc) 現在在減肥的決心下已經喝到一天接近2000cc，有運動會喝更多 ◎偶爾會自己泡蜂蜜檸檬水，500cc水+蜂蜜大概兩茶匙 ◎每天用腰瘦心機紀錄熱量，沒有特別吃大餐大概都吃1400~1700左右日常作息時間：大約都1點睡，8點起，但睡眠品質不大好，所以都會賴床，下午也會瞇個半小時左右平常除了運動外就是窩在書桌念書上課還有系辦打工沒有交通工具所以行動以走路、youbike跟大眾運輸為主生活型態：大學生，快變研究生了Orz 健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？no 當您活動時是否會有胸痛的感覺？no 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？no 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？no 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？no 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？no 您是否知道您有任何不適合活動的原因？no 您是否知悉自己有任何慢性疾病？no 您是否近期動過任何手術？no 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：no 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 1.網球社社課or打球，練習或雙打所以心跳數不一定持續4年了，每周會固定打兩~三次，每次兩小時 2.踩飛輪，一周約四次，每次30~60分鐘不等，心跳120~130(大概)，持續一個月 3.重訓，一周1~2次，主要做腿跟臀的動作，還有會做棒式和仰臥起坐，持續兩周(新手！) 4.其他：短程通勤(30mn內)會騎youbike 夏天還打算去游泳^w^ 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） ◎飲食，主要是外食，應該再怎麼調整比較好?常常在看菜單迷惘很久也不知道要吃什麼QQ 另外會不會吃太多還太少?我胃不好所以吃一點點就飽但很快就餓了 ◎主要是想消小腹跟腰間肉，是不是應該增加重訓時段比較好？然後集中做腹部的捨棄其他腿或臀的重訓重新PO了一次，希望大家可以協助我更改菜單，謝謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.119.149.71 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1429804997.A.C2A.html

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alice73135

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oldman1975

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推

velo

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