[減肥] 體力很差該上教練課嗎？

看板FITNESS作者 (Han)時間9年前 (2015/04/21 11:21), 9年前編輯推噓17(17推 0噓 20→)
留言37則, 19人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：162 體重：55 BMI：20.9 體脂率：32% 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 1.水煮蛋+地瓜小條+義美無糖豆漿 2.水煮蛋+紫米紅豆糙米漿+1/3盒水果 (水果的量是這樣,會有2-3種水果,種類不一定: http://i.imgur.com/ODS7nwE.jpg
) 盒子的長度跟我手掌差不多 午餐：目前是外食,接下來一周會有2-3自己帶便當,若帶便當則跟晚餐差不多 目前：基本上什麼都吃,會避開油炸跟比較油膩的東西(ex.牛肉麵) 下列是比較常吃的： 1.清炒雞肉義大利麵 2.雞絲飯不加肉燥/滷汁 3.subway不加醬 點心：早餐剩的2/3盒水果，大概五點吃 晚餐： 青菜烹調方式為水煮，會加香草鹽/胡椒/少許醬油膏調味 有時會加一點點油(3-4滴)清炒 主食為五穀米(通常是半碗)，有時候會加上半條或一條地瓜 蛋白質通常是：雞胸肉.鮭魚.雕魚片.蝦.蛋，水煮或乾煎 照片：http://i.imgur.com/3dy74wI.jpg
日常作息時間：晚上12點多睡，早上8點半起床 上班時間是10:00-6:30 回到家差不多7:30，準備晚餐到7:50吃飯 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 之前的運動習慣： 慢跑+快走30min,約3-4k 一周2天,持續一個月 肌力訓練:約40min,一周3天 (菜單：http://i.imgur.com/vCJSlf0.png
),持續2-3個月 接下來想執行的運動習慣： 慢跑30min,一周4天，距離想拉到5k 重訓1-1.5hr，一周1-2次 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 大家好， 我是一個23年來都沒有真正養成運動習慣的大泡芙，想要增肌減脂 之前自己在家做肌力訓練覺得成效不彰， 因此想加入健身房的重訓課， 但上週去體驗的時候教練帶我坐啞鈴深蹲(2kg-12kg各一組，一組15下) 做完立刻暈眩,臉色發白冒冷汗,當時推測是低血糖或暖身不足 所以昨天去上第一堂課(晚上9:00)的前晚餐刻意吃多一點澱粉，也在出門前多吃一根香蕉 但沒想到暖身完開始用TRX做深蹲.單腳深蹲.lunge.二頭.三頭 大概做到單腳深蹲就開始又有點頭暈了,過程中沒有憋氣很認真在呼吸 肌肉的感覺也可以負荷,但一頭暈就要休息不然怕像上次那樣差點昏倒 最後教練帶我坐飛輪間歇(衝刺20s,輕鬆騎30s,15組) 做完也是累得半死.... 我自己推測原因： 1.上班一整天後的體力無法負荷重訓課 2.教練給的菜單強度太高 我目前有想到幾個解決方法，想請大家給我建議： 1.把重訓課移到假日，一周一堂 2.先放棄重訓，先多做有氧提升體力 飲食的部分我知道目前午餐有點NG，但下禮拜開始就會帶便當了。 題外話，教練在我練習的時候滑手機的頻率好高，讓我感覺不太好 教練不是應該要認真看每一個動作嗎...所以之後應該要換教練了 謝謝大家看完，也歡迎給我任何意見 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.71.211 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1429586499.A.B28.html
推
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重訓不要停，可以酌量
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推
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先換教練 好的教練會看你的做的狀況調整強度 我的教練
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會一邊偷跟我聊天 看我可以講話就調高重量/強度 看我
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快死了 就幫我調低強度或是補力 他一定會在旁邊看我的
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動作 和用那邊使力 錯了馬上糾正
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教練說我的體力是他的學生中倒數第二差的 哈哈
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我也是泡芙一枚，重訓超級弱的
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推
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換教練+1,一直滑手機的教練真的很糟
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慢跑阿
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推
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可以上一些團體課pump跟Ntc都有助於肌力的進步。
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上課時間都不夠了 還滑手機 換教練
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先謝謝大家的建議， 當初會選擇24-x健身房純粹只是因為離家近(不然他的風評實在不怎麼樣) 教練也沒有一直推銷賀XX，所以才想說上個單堂試試看 因為我住汐止，又沒有騎車開車,可以選擇的健身房實在是很少... 但之後應該會換健身房了 那大家覺得之後的課表一周4天有氧30min，週末一堂重訓課 這樣的強度還可以嗎？ 因為下班後做重訓實在好沒有效率，做幾下就暈了 ※ 編輯: liyang236532 (118.166.71.211), 04/21/2015 13:17:50 ※ 編輯: liyang236532 (118.166.71.211), 04/21/2015 13:20:16
推
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汐止剛好 true fitness 要開了
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推
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勸你換健身房…他們的教練專業的不是沒有，很少
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跟下班沒有很大的關係 習慣就好 每天下班都去的路過
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推
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徵住附近的猛男版友一起做，有問題問
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推
04/21 21:24, , 16F
你可以把你的感受跟你教練說 你有說過嗎???
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教練爛
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噓 教練
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換教練
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我上班前運動一次 下班後再運動一次 所以有心才是重點
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換教練@@ 我跟你一樣肌力/體能都超差的XD 第一堂就上TRX
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也太操了...我第一堂是基本Lunge,Plank等動作教學
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把動作做確實 熟悉後就可以自己在家裡練
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不要停+1 一起練
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基本的核心動作我覺得可以每天做~~
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多運動就可以了，我以前胖時，體力很糟一下子就累
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雖然現在也很胖，但運動後體力有變好
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可以跑操場、快走、騎車，不依定要到健身房
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胖胖時的驚悚照 http://ppt.cc/eGEw
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推
04/25 12:25, , 30F
我也有跟妳一樣的疑惑，覺得自己體能有點差，所以就先上瑜珈
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跟有氧課，之後教練課打算一周一次(先試上看看)，先養成固定
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運動的習慣，再上教練課，有次去上有氧才跳40分鐘，我就小暈
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之前沒有運動習慣，開始要運動真的需要適應一下...
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我跟教練說怕太累，他回說上課就是要你們累的...暈倒怎辦?
04/25 12:29, 34F
推
04/25 17:11, , 35F
換教練+1，好的教練會視你的體能與身體狀況調整課表，而
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04/25 17:11, , 36F
不是用學生做到快掛展示自己多厲害。
04/25 17:11, 36F
推
05/02 03:56, , 37F
一定要換，我的教練不會讓我臉色發白...適時補力，認真
05/02 03:56, 37F
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