[減肥] 需要快速降低體重的飲食

看板FITNESS作者xxxx85214 (ㄊㄊ)時間9年前 (2015/04/17 03:19)推噓20(20推 0噓 32→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男（男／女）年齡：19 身高：173 體重：60 BMI：20（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：12.5%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：早餐店蛋餅三明治午餐：很不一定晚餐：糙米飯一碗炒青菜一小盤豆腐荷包蛋肉一小碟其他：（可免填）日常作息時間：一、兩點睡早八起床（睡眠、工作、...等時間）生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：每週一次重訓1.5小時三次打排球3小時兩次跆拳道兩小時（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月我的問題：最近因為要比跆拳道而需要減重，可是好像卡在60下不去，剩兩周還有兩公斤，有試著吃少，但有時候會沒有力氣練習，不知道要怎麼吃比較好?（請將您主要的疑問陳述於此） -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.136.113 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1429211952.A.EF2.html ※ 編輯: xxxx85214 (42.73.136.113), 04/17/2015 03:19:37

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velo

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velo

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mikekobe

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