[減肥]請教減重菜單問題
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:男
年齡:33
身高:170
體重:70
BMI:23-24
體脂率:22-24
參考照片: https://www.dropbox.com/s/pjusy1ukijuxxi5/DSC01928_1.jpg?dl=0
三餐內容:
早餐:牛奶加麥片或無糖豆漿300cc~400cc,自製饅頭一顆(約外面的2/3大小)或自製土司
兩片(大小與一般土司相同,兩片的厚度約5公分)。
午餐:通常吃家裡,一碗飯,魚或肉(雞豬為主)加青菜,一般油量,不特別去油。約8-9
分飽。
晚餐:同中餐
其他:一天水喝2000-3000cc,很少零食與飲料(鹹酥雞頻率約1.5個月一次),偶爾跟朋友
吃大餐,約三個月兩次。
日常作息時間:大都0800起床,2330前睡覺。
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:
1,3,5中午室內開合跳60下加登山步(左右一次)60次加原地衝刺(左邊右一次)100次,以上
算一組,組間停1分鐘,持續30分~40分。傍晚跑4.5公里約30分鐘。偶爾慢跑換成游泳700
-1000公尺或飛輪課程50分。
偷懶時一星期也會挑兩天做上述運動。
2,4,6中午伏地挺身15*6加上腹部捲軀30*3加下腹部抬腿30*3,晚上同中午。
偷懶時一星期也會挑兩天做上述運動。
我的問題:其實一直有運動習慣,但隨年紀增長,體重也慢慢增加,體脂一直沒什麼變。
去年約11月開始想減脂,但是五個月後體脂沒什麼變化,體重卻從68上升
到70。我在想是不是吃得有問題??請問有沒有什麼好的建議?目前目標是半年內體重減到6
5,體脂約17-18 。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.207.202
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※ 編輯: mtsenghj (111.83.207.202), 04/13/2015 15:24:32
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