[減肥] 體脂想低一些

看板FITNESS作者z0809777 (0.0)時間9年前 (2015/04/11 21:16)推噓6(6推 0噓 15→)

留言21則, 11人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是，以閱讀（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：20 身高：170 體重：75 BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：23.7（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：1.飯糰 2.蔬菜蛋餅或火腿蛋土司 (都沒在喝飲料) 午餐：1.便當(3菜1肉) 2.芭樂1顆+1顆橘子或蘋果(沒出門時才會這樣吃) 晚餐：1.自助餐(半飯+手掌大小豬或雞肉+3樣菜) 2.皮蛋瘦肉粥其他：（可免填）日常作息時間：星期1到5，7點起床，12~1點之間睡覺，六、日大概9~10點起床生活型態：大學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：是醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上皆無運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月每天皆慢跑1~2K+快走2~3K (偶爾偷懶一天) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）近一個月瘦了快3KG 請問飲食跟運動還有地方需要改進的? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.43.123 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1428758212.A.184.html

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funk5566

04/11 21:37, , 1^F

04/11 21:37, 1^F

好的我知道了

推

wowilan

04/11 21:38, , 2^F

04/11 21:38, 2^F

這樣原來太鹹，那請問早餐吃什麼比較好? ※ 編輯: z0809777 (122.121.43.123), 04/11/2015 21:48:14

推

DecaRaBia