[減肥] 重訓+有氧菜單請益

看板FITNESS作者sandy50315 (小傑)時間9年前 (2015/04/05 12:22)推噓6(6推 0噓 6→)

留言12則, 7人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男／女）女年齡：18 身高：162 體重：58 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）22.1 體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）29.5 生理期前15天XD （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：安麗高蛋白+五穀粉+香蕉一根午餐：通常是學校自助餐 http://i.imgur.com/hUvRHcw.jpg

幾乎都是這樣夾因為除了白斬雞其他的肉都超油然後會去皮吃有時候會把飯改成夯蕃薯晚餐：同午餐其他：（可免填）重訓完會喝一杯無糖豆漿下午會吃一個蘋果或是兩顆蓮霧或是一顆芭樂日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）一點睡九點起床生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）大學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N 當您活動時是否會有胸痛的感覺？N 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？之前跑步完下跑步機頭會暈您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N 您是否知道您有任何不適合活動的原因？N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？N 您是否近期動過任何手術？N 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）健身房腳踏車45分鐘心跳數約140-160 禮拜二四六最近打算改成跑步因為已經很久沒跑步所以想先養成習慣 30分鐘3000M 然後習慣了再加長距離和速度重訓是一三五之前都一次做全身（約兩個月）但是爬文之後發現分部位練比較有效率而且一次做全身太久了都要兩個多小時重訓菜單：禮拜一胸肩三頭三頭：三頭下壓器 6組各10下啞鈴三頭 http://i.imgur.com/YHVSJSZ.jpg

http://i.imgur.com/syNlFv9.jpg

這兩個動作六組各10下肩：肩側舉6組各10下啞鈴肩上推舉6組各10下胸：啞鈴臥推6組各10下啞鈴飛鳥6組各10下上斜板啞鈴胸推6組各10下 http://i.imgur.com/aO37UO1.jpg

這個機器兩個動作 6組各十下禮拜三背+二頭低划船機正手反手6組10下 lat pull down 正手反手6組各10下 back extension 6組各10下啞鈴二頭彎舉6組各10下 dumbbell row 6組各10下禮拜五腿+核心 leg extension6組各10下腿部推蹬機6組各10下 leg curl 6組各10下 hip abduction6組各10下腹部訓練機20下3組我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）雖然潛水很久了但第一次發文還是很緊張啊啊我想請問這樣飲食和運動菜單有哪裡不足的嗎早餐是因為家裡給的生活費沒有早餐的預算然後家人都是這樣吃所以就讓我帶去宿舍泡基代是1453大卡還有如果想做電腦人腹肌lv1 每天做ok嗎會不會讓肌肉沒時間休息？謝謝:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.152.147 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1428207738.A.850.html

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chieher

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chieher

04/05 12:31, , 2^F

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哈哈其實我還沒開始做只是之後想加入啊忘記說一個就是我每次練完上半身都很有感但是練完腿都不會酸雖然我知道痠痛不是有沒有練到的指標但還是有點不踏實的感覺啊啊 ※ 編輯: sandy50315 (101.12.152.147), 04/05/2015 12:36:10 ※ 編輯: sandy50315 (101.12.152.147), 04/05/2015 12:40:06

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shelley0628

04/05 13:03, , 3^F

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mannyharris

04/05 13:06, , 4^F

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roder

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