[減肥] 減肥計劃跟飲食菜單 求意見
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女
年齡:20
身高:155
體重:47
BMI:20(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:24(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:吐司夾起士 一片+低脂牛奶
饅頭或地瓜+無糖豆漿
午餐:麵ㄧ人份+菜一把左右(有其他菇類就會放一些)+蛋一顆
一碗飯+青菜一碗(水煮或炒的)+肉類一碗(有時有有時沒有)
通常都是自己煮,調味醬油、鹽巴、黑胡椒
偶爾心血來潮會做義大利麵(紅醬都是自己做的)
晚餐:馬鈴薯半顆+青菜一碗+水果一份(蘋果半顆或奇異果一顆或其他水果交替一個小碗
的量)
+無糖豆漿一杯+肉類一份(有時有 有時沒有)
其他:餐跟餐之間偶爾會吃小零食餅乾,現在改成水果
運動前餓的話會吃香蕉或吐司一片
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
9點am起床 通常都晚上1.2點才睡覺
中間有空檔會小睡1小時
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
學生
健康狀況:(是/否)
否
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
1.慢跑40分鐘,約6k,前面五分鐘快走,持續一年
2.騎腳踏車40分鐘,重量調5,每次踩完約12k左右
上面2個有氧都沒計過心跳數
3.鄭多燕針對腹部或腿部一片
一個禮拜運動4~5天(1~3輪流)
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
1.想要減脂,讓身體更有線條,最近運動改為30分鐘跑完5k,晚餐後再跳一步鄭多燕
2.之前有嘗試7分鐘間歇運動、tabata一次2個循環
,不知道那算不算重訓的一種還是只是肌肉訓練?
3.如果再沒有去健身房的情況在家做重訓,一般那種仰臥起坐跟伏地挺身算嗎?
從51瘦到現在47,體態有變但還有很多地方不滿意,想要身體是有線條的請各位給我一點
建議~~~謝謝
--
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1427768836.A.801.html
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