[減肥] 菜單及運動安排這樣可以嗎

看板FITNESS作者beeeemo (Beeeemo)時間11年前 (2015/03/28 10:34)推噓11(12推 1噓 16→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是的不好意思！！！！ ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。大家午安以下菜單是為減肥時列出的並不是我現在吃的東西唷基本資料性別：女年齡：24 身高：154 體重：48-51之間游移 BMI：以50kg算起來是21 體脂率：27（生理期後）參考照片：因為比較想改善腿部所以放上腿照 http://i.imgur.com/UjbTwbQ.jpg

http://i.imgur.com/S8texCC.jpg

不知道照片這樣可不可以早餐：無糖豆漿350毫升全麥土司2片午餐：紫米飯/蒟蒻絲ㄧ碗（自助餐小紙碗）菜類3份用以下幾種去替換（炒茄子、炒高麗菜、炒豆芽菜、水煮四季豆、水煮紅蘿蔔、水煮空心菜、涼拌小黃瓜、水煮香菇，菜類大約都是便當裡面放菜格子的份量，約5*6公分裝）水煮肉片（豬肉雞肉替換）+醬油約5*10公分大小 5片晚餐：全家的地瓜一條水果一份（水果有葡萄柚一顆、鳳梨一公分厚三圈、芭樂半顆、香蕉一根、蘋果一顆互相替換）其他：喝水量2000左右日常作息時間：起床時間平日7點假日10點睡覺時間約在11-12點之間生活型態：學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？偶爾很少過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？偶爾很少您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？是您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？是您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：有心臟二尖瓣膜脫垂但並無太大影響運動習慣：過去半年較少 1.大約一兩個星期騎腳踏車30分鐘 2.每週皮拉提斯45分鐘 3.每天走10000步騎腳踏車或慢跑心跳最快會到達175-185左右目前計劃 1.每週一次慢跑一次30分鐘不包含暖身及收操 2.每週一次腳踏車一次30分鐘 3.每週一次皮拉提斯約40分鐘 4.每天依然10000步 5.睡前空中腳踏車100下按摩腿部5分鐘抬腿10分鐘 6.每天深蹲5下一下5秒我的問題：希望能夠降體脂肪然後改善腿部（尤其大腿）變細然後結實一點請問大家這樣的計畫對於我想要達成降體脂肪跟瘦腿還可以嗎有什麼地方需要改善的拜託各位朋友幫忙看看給點意見>"< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.11.123.201 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1427510074.A.261.html

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