Re: [增重] 好想胖!!!
※ 引述《chriskor (chris)》之銘言:
: 大家好
: 我159 體重39 體脂15
: 無所不用其極的想增胖....
: 已經試過好多方法
: 每天吃宵夜曾經最胖也只胖到41
: 我每天幾乎吃六餐
: 食慾很好 食量也不小(正常女生的量)
: 看中醫調理過
: 也只是吃藥讓我胃口更好而已
: (但我本身胃口就好)
: 本身也都有運動(慢跑)
: 也曾去檢查過身體健康狀況
: 看腸胃吸收是不是不好
: 但檢查出來都完全沒問題...
: 真的不知道怎麼辦了
: 麻煩大家
: 請問大家有什麼好方法建議嗎?
顯然你是高代謝的代表,而且平常應該也很好動。
建議你兩件事情:
一、喜歡慢跑繼續跑,但請更有效率地跑。
讓你的慢跑時間在更短時間內完成,
包括拖拖拉拉東摸西摸的時間要減少。
理由:留下夠多的熱量才能增重,運動和東摸西摸都會消耗熱量。
二、少量多餐是好事,是增重的好方式。
但是請你進行三天的高熱量之後,
第四天請恢復成少一點的熱量,
或甚至比你身體所需要'低一點點'。
理由:進食會提高(或維持)代謝率,
當你一直吃得有一點多,身體的代謝就會因此提高,當然重不起來。
三天的高熱量後,第四天反而低熱量,會讓身體的代謝不繼續拉高。
雖然第四天的晚上可能會量到比較輕的體重,不要沮喪得太快。
隔天繼續恢復高熱量飲食,體重就會衝回來了。
熱量三天高一天低,三天高一天低,如此循環。
讓身體有熱量可以增重,又可避免代謝太快把熱量燒光。
題外話,
目標是減肥而在控制飲食的人,則要反過來做:三天低一天高
這可以避免身體因為低熱量久了降低代謝。
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Tough times don't last, tough people do.
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