[減肥] 請幫忙檢視 *更新照片*

看板FITNESS作者 (果凍)時間10年前 (2015/03/16 02:43), 10年前編輯推噓8(8推 0噓 20→)
留言28則, 13人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：30 身高：153 體重：50 BMI：21.5 體脂率：21.9% (OMRON量) 覺得這應該是哈哈秤，身材看起來就沒那麼低=_= 不過每天早上量都差不多這數字，姑且做參考 參考照片： http://i.imgur.com/Uwy0HYI.jpg
http://i.imgur.com/CARPlRt.jpg
腿粗+肚子大... 三餐內容： 早餐：全麥麵包一片，幾口青菜，有時會吃蛋/自製無糖果汁牛奶/涼拌豆腐 午餐：自助餐（三菜一魚半碗飯） 或 小七三明治＋沙拉/自助餐三菜 晚餐：家裡的菜肉魚，飯半碗，蔬菜類吃到爽，葷類控制在1個巴掌大 　　　滷的肥的不吃，有時會喝清湯 　　　偶而很想吃蛋糕或麵包就不吃飯 其他：最近下午餓會吃麥片 　　　平時就無宵夜習慣也不喝飲料，但是喝不慣水，都泡茶代替 日常作息時間：8點起床 晚上8點半到家 11點左右運動 2點就寢 生活型態：上班族 健康狀況： 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 　　兩邊膝蓋都有髕骨外翻，偶而會不適，但我都不理它 　　左腳踝有舊傷，使用過度會不適（例如快跑、跳繩，走太久） 運動習慣： 　　日行至少萬步，大部分走路有時慢跑，持續2.5個月 　　屈臂懸垂10秒 x 3組，每2~3天做一次，持續2周 　　偶而沒時間走萬步的時候會做睡前七分鐘運動 我的問題： 1. 我會算卡路里，基代約1200，所以每天控制進食約1300 　在公司或者平日的時候還好，但是一到週日家人習慣晚餐吃比較豐盛， 　或是出去跟朋友聚餐時，就必吃超過...怎麼辦.....=_= 2. 家裡常常有人送甜食，我炸的不吃沒問題，但甜的放在那邊真的很難抵抗怎麼辦 　又不是家人買的也不能要求他們不要買 3. 之前亂吃也沒運動，維持50~52kg十年，而且我是真的很貪吃的人 　現在雖然不敢說100%標準，起碼比以前好太多 　為什麼控制了三個月還是幾乎沒瘦?　有點沮喪...該如何調整呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.62.109 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1426445017.A.4F0.html ※ 編輯: toshism (1.171.62.109), 03/16/2015 02:44:51 ※ 編輯: toshism (1.171.62.109), 03/16/2015 03:00:37
推
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運動量不足 肌肉不用就會萎縮 以前能吃是因為你年輕
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現在照著吃當然會變胖 何況你是吃到基代並沒有額外的消耗
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要運動才能達成熱量赤字
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這邊我有疑問 這是我的推測，原本一天都吃1700~2000沒有變胖 是不是表示我平常一天就消耗掉差不多這個數字 那現在吃1300不是應該赤字就出來了嗎？
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03/16 08:07, , 4F
我覺得妳不胖啊
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第一妳吃的太沒吃到1300，沒在吃東西看到甜食當然無法抗
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，第二妳的運動既不增加妳平日的休息代謝也沒有多消耗多
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熱量。綜合以上兩點就是妳只會維持現狀
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所以如果想短期成效，第一把甜食換成蛋白或優質油脂，第二
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是提升運動的質與量。如果想願意長期的話，第一是多吃並
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衡，第二是增加運動的質與量
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推
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沒有人發現他的體脂率已經很低了嗎？
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體重體脂都算很低了,可以說一下明確的目標嗎？
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我自己也有疑問，因為數字看起來ok但是實際上腿跟肚子很肥 晚上來po真相
推
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運動有點少
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謝謝大家，我會再努力一下運動這方面
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153 50 21% 肌肉量很多吧…
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※ 編輯: toshism (15.211.131.254), 03/16/2015 11:45:38
推
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體脂很低.
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※ 編輯: toshism (15.211.131.254), 03/16/2015 12:28:00
推
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感覺原PO好像要減的是體重，所以應該不想增肌吧
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03/16 12:51, , 17F
換一台體脂計量量看？因為單看體脂肪率是很標準的
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吃到1300就已經是熱量赤字了
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而且你吃1300有點少，才會對甜食無法抵抗
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偶爾出去聚餐什麼的是沒關係，重點還是你平日的常態飲食規
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劃。那一兩次的大餐不是你會變胖的原因，平日飲食才是重點
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而且你運動的量只是保身體健康，沒變化很正常
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153/50好猛
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※ 編輯: toshism (223.136.71.37), 03/17/2015 01:15:15
推
03/17 07:31, , 24F
對水不會極度恐懼的話 建議游泳 因為有受傷
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03/17 07:32, , 25F
不敢給其他運動意見 另外妳的站姿有嚴重的骨盆前傾..
03/17 07:32, 25F
驚！真的耶！！我自己從來沒發現 >__< 那肚子凸凸可能是因為這樣......
推
03/17 10:55, , 26F
http://ppt.cc/F0xi 155/50，而且我體脂還比你高很多...
03/17 10:55, 26F
※ 編輯: toshism (15.211.131.254), 03/17/2015 14:07:33
推
03/17 15:43, , 27F
都沒有人看到兩點就寢嗎！！！
03/17 15:43, 27F
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03/20 21:00, , 28F
這個應該早睡就可以改善了吧...
03/20 21:00, 28F
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