[減肥] 飲食及運動量請益
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基本資料
性別:女
年齡:24
身高:150
體重:47
BMI:20.8(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:29.9(生理期前)
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參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:
早餐:500cc無糖豆漿+雜糧堅果饅頭1個(正常大小,中型)
午餐:小碗白飯、自助餐餐盒3或4格菜,如果有吃肉時菜會少一點,肉挑非煎炸類的;
or subway火雞胸肉堡6吋(紅酒醋醬);
or 陽春麵
晚餐:小碗白飯、自助餐餐盒4格菜,太油的話會過一下熱水
通常飲食狀況是這樣,偶爾出去玩某一餐會吃得比較不健康,
例如章魚燒(不加美乃滋)、甜湯,那那天會有另一餐吃少一點
其他:晚上如果肚子餓或是慢跑回來會喝300cc無糖豆漿
日常作息時間:通常睡覺時間是00:00~06:30,
如果早點睡是22:00~05:30,
通常都是在吃完晚飯休息1小時後運動,
假日有可能會在早上剛起床、吃早餐前運動
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?N
當您活動時是否會有胸痛的感覺?N
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?Y
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?N
您是否知道您有任何不適合活動的原因?N
您是否知悉自己有任何慢性疾病?腸躁症
您是否近期動過任何手術?N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
週一:慢跑30分鐘
週二:跪姿伏地挺身12下(正常的還做不起來...)、捲腹12下、反捲腹12下,各3組
週三:休息(如果肌肉痠痛可以負荷會照週二的)
週四:慢跑30分鐘
週五:跪姿伏地挺身12下、捲腹12下、反捲腹12下,各3組
周六:休息,會出去散散步30~60分鐘
周日:騎30分鐘腳踏車、跪姿伏地挺身12下、捲腹12下、反捲腹12下,各3組
因為很久沒運動了,跑完步大腿都會痠個2天...
之後覺得習慣了,慢跑時間會拉長到約40~45分鐘,無氧的部分也會加強
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
目標是希望能夠3個月內瘦到43kg,體脂肪是希望至少一個月可以降1%
1.請問我的飲食這樣可以嗎?目前這樣吃是不會餓,但不知道會不會太多或太少
2.有氧運動的頻率是否需要增加?
謝謝
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謝謝,已補上
※ 編輯: huang501020 (1.162.76.64), 03/01/2015 17:55:11
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