[問題] 慢跑的方式

看板FITNESS作者 (cersef)時間11年前 (2015/02/14 09:31), 11年前編輯推噓15(16推 1噓 27→)
留言44則, 14人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 目前開始練跑將近一個月了 每天固定跑家附近的國中操場 20圈，修正為約5km，在走路湊滿1hr (一圈約1:50min，最外圈:修正為250m) 也有做飲食控制 但覺得體脂下降的實在非常少 (游泳圈還是不離不棄，完全沒有要跟我分手的意思) 想看看有沒有需要調整方式，或者也可以給我其他跑的方式的建議 1.維持持續慢跑10圈不停，走1圈，再慢跑10圈的模式 2.走一圈，快跑(1.08min左右)，再走再跑，交替做完20圈 想問那種方式對降體脂來說比較有效率? 謝謝! -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.202.97 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1423877501.A.12D.html ※ 編輯: cockatiel123 (114.33.202.97), 02/14/2015 09:34:47
推
02/14 09:51, , 1F
持續跑二十圈，中間累了就放慢速度，不要停下來走，維持
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基本的心跳數，最後才快走休息。
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推
02/14 10:09, , 3F
第二種會很有效率，因為他算間歇跑，但難度很高
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推
02/14 10:11, , 4F
快跑70秒300m，比四分速還快，很操。。。
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基本上沒跑習慣，或是還有游泳圈的，第二種會很痛苦，而
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且到後面沒有維持速度，強度就減弱非常多
02/14 10:11, 6F
嗯我昨天有試跑，5跑5走這種跑法 大概第5圈跑的時候，速度大約落在一圈1:15，的確就慢了 後面我就改回慢跑完，我是想說如果間歇跑比較消耗的話，我就每天增加一圈間歇進去
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02/14 10:12, , 7F
在四分速和至少十分速去做間歇區間，持續40分鐘。。
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能做到。。滿驚人的。。。。
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02/14, , 9F
痾 一般國中外圈250 所以20圈差不多到五公里 而已
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10:28 喔最外圈多少是我上網查該國中操場得到的資訊，實際多少我也沒法自己量
推
02/14 10:29, , 10F
間歇亂練就等受傷休息吧
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02/14 10:30, , 11F
飲食也要配合 游泳圈是你養多久就要花多久去消的
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我是建議1 可是不要停 不能直接20 就15 重點不要停
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l大 你跟他說2很有效 我很怕他真的去做 弄傷身體
02/14 10:33, 13F
推
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建議拿個手機運動軟體的GPS去測一次，外圈絕對沒有300的
02/14 10:37 好我下次去測一次
推
02/14 10:39, , 15F
飲食控制+核心肌力訓練+慢跑 包準效果驚人
02/14 10:39, 15F
其實我每天還有固定做15min分鐘重訓，10磅 跟跳繩500，1hr的其他運動(腳踏車，桌球，羽球，不一定看當天想玩什麼) 不過這篇主要是想討論跑法，去做修正跟改進啦...
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02/14 10:40, , 16F
外圈最多就250了 這我當初就查過 20搞不好還沒5公里
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是喔這也太哀傷QQ
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單純只做慢跑的話 只能說強度+時間長度都要拉很高
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一般國中外圈235
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以我以前跑國中 要達到效果好 至少要26~30 不能停 約7分
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速 給你參考
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請教幾分速怎麼算?
推
02/14 11:05, , 21F
我用手機GPS測過多個國中操場，都在235-240之間，所以
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外圈二十圈不到5k的機率很高
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我改一下好了，希望不要偏離問跑法 ※ 編輯: cockatiel123 (114.33.202.97), 02/14/2015 11:20:09
推
02/14 11:40, , 23F
格日跑8k/50min, 跑了2個月也沒瘦Q__Q
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nike running app很好用
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你只有做有氧，還只做了一個月，你自己計算一下你的體
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重要減掉1%體脂需要減多少脂肪，別忘了LBM通常也會一起
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往下掉。
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02/14 11:59, , 28F
先用1慢慢練吧...你這速度距離都需要加強
02/14 11:59, 28F
推
02/14 12:55, , 29F
謝謝補充，如果真的要計算，就提供更精準的數據來吧！
02/14 12:55, 29F
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02/14 12:56, , 30F
另外要增加效率就去練大肌群 跑完步拉單桿加伏地挺身 效
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果不錯 還有(小聲)10磅太輕 做心安的
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將喔 有推薦的啞鈴組嗎？女生可負荷的? ※ 編輯: cockatiel123 (114.33.202.97), 02/14/2015 13:32:49
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02/14 14:21, , 32F
真的要問跑法 講白一點 跑步基本耐力不足沒必要用間歇練
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02/14 14:22, , 33F
跑步的身體條件未達標 練間歇 只會增加挫折感+受傷機率
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等妳能穩定用6分速 跑10KM 再來考慮間歇跑的問題
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了解，謝謝 ※ 編輯: cockatiel123 (114.33.202.97), 02/14/2015 14:46:49
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02/14 15:40, , 35F
三分練 七分吃... 飲食同等重要
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推
02/14 15:51, , 36F
其實自己跑最怕對自己太好(強度拉不高 距離不夠長)
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試著訂定一些緩慢成長的目標 增加跑步時間距離 or速度
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02/14 15:52, , 38F
如果依你狀況 我建議你考慮先達到維持1HR 定速慢跑
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中間不休息為目標
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推
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吃比較重要
02/14 18:48, 40F
推
02/14 20:12, , 41F
情人節ㄟ 你忍心嗎?
02/14 20:12, 41F
噓
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中間休息一下又不影響運動效果......
02/14 20:36, 42F
為什麼覺得推文好像開始歪樓了...... ※ 編輯: cockatiel123 (114.33.202.97), 02/14/2015 21:51:30
推
02/15 19:27, , 43F
最有效率應該是hiit + 重訓 + 飲食控制
02/15 19:27, 43F
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02/15 19:31, , 44F
文中沒說吃啥 可能你吃的=運動量消耗 減脂肪當然沒效
02/15 19:31, 44F
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