Re: [心得] 挑戰本日最勵志減肥照(心得已補)

看板FITNESS作者rich197088時間9年前 (2015/02/13 12:58)推噓25(25推 0噓 1→)

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※ 引述《doasgloria (青柳立夏)》之銘言： (略) ------------------------- 2013/12/16 身高 172 cm 體重 92.5 kg BMI 31.26 體脂肪 27% http://i.imgur.com/rgpgtB7.jpg

http://i.imgur.com/J3W8NDA.jpg

12/16是我開始減肥的第一天當初是飲食控制、每天純有氧一個小時(跑步10~20分鐘+快走補滿一個小時) 早餐: 饅頭夾蛋、無糖豆漿450ml 午餐: 營養午餐、飯少吃(在此強調，營養攝取要均衡才能健康的瘦！) 晚餐: 燙青菜*1盤 (要均衡！！！！錯誤示範) 每天喝水3000cc以上每天中午還會做兩輪Joe的Tabata -- 核心摧毀者 http://goo.gl/YOgzjU (YouTube) 體重變化表: 12/20 89kg (一次瘦了四公斤，瘦掉水的部分居多) 12/28 87.8kg (瘦了比較少，當時知道這樣是正常的，可是還是很失落) 1/4 85kg 1/18 82.2kg 3/1 78.5kg (中間停比較久，因為大過年不想壞了家人興致，晚上就跟著吃飯吃肉了) 3/29 76kg 4/14 75kg (之後就很少在運動，只有飲食控制) 其實從大概5月開始就因為課業的關係停止運動了後來體重是因為暑假開始回復運動(單純有氧)才開始降的之後還是一直在吸收知識 (居然過那麼久才知道這種減法是錯誤的..) 才發現原來我減掉的不只是脂肪更多的是我的肌肉 ----------------------------------- 2014/12/20 身高 172cm 體重 70kg BMI 23 體脂率目測21%~23% http://imgur.com/0GX6hDW

http://imgur.com/WcsmHMX

這個時候已經過了一年體重差不多沒在往下掉了也還沒開始重訓這是開始重訓的第一天的照片從照片看得出來瘦了，但是瘦得不是我想要的樣子乾癟的身材讓我越看越不順眼所以就想要增加自己的肌肉和減掉更多的脂肪想要有肌肉線條，而不是乾乾的骨頭和多餘的肥肉有調整飲食早餐: 牛奶+燕麥+1顆水煮蛋中間補一根香蕉/地瓜午餐: 正常吃，少油下午重訓中乳清一杯 (乳清是1/27買的) 之前都吃香蕉) 晚餐: 一碗飯+水煮雞胸肉+水煮菜餓的話就吃一些水果(低GI) ---------------------------- 2015/2/07 身高 172cm 體重 67~68 kg BMI 22.65 體脂率目測15~17% http://i.imgur.com/r42psJ1.jpg

http://i.imgur.com/QFi5hqD.jpg

http://i.imgur.com/TX1RNW7.jpg

這是開始重訓和飲食調整後的兩個月了有想要課表的可以去肌肉沙灘找看看我的文裡面有大概說明了 --------------- 謹記下面這些話：『美國知名演員傑森極v塔森曾說：　「你每天起床之前有兩個選擇，要麼繼續趴下做你沒有　　做完的夢，要麼拉開被子完成你沒有完成的夢想。」』 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.143.117.62 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1423803511.A.A07.html

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bonba

02/13 13:11, , 1^F

02/13 13:11, 1^F

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h2243398

02/13 13:25, , 2^F

02/13 13:25, 2^F

回家會補不好意思 ※ 編輯: rich197088 (42.75.109.109), 02/13/2015 13:30:41

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JakeMcGee

02/13 14:20, , 3^F