[討論] HIIT的休息分配及有氧搭配?
1.想請各位板友推薦一下HIIT的休息時間分配方式
我只知道肌肉成長需要24~48小時的休息
所以先前都是採用隔天休息日的方式:
H-休-H-休-H-休-H-休-......
如果改成運動完休兩天 效果會不會更好?
此外 不曉得如果把HIIT分拆成上下半部 一天只練單邊 類似這樣:
上-下-上-下-上-下-上-下-......
感覺還蠻誘人的 不曉得這方法成效如何?
有板友採用過這模式嗎?
2.如果把強度弱的慢泳.爬山安排在休息日會不會影響到HIIT的肌肉成長效果呢?
我個人非常非常喜愛游泳 常常慢慢地游個90分鐘以上
偶爾也會爬山 (老人健行等級的快走 不是翻山越嶺那種)
也有套用過HIIT的概念去做衝刺-慢游-...
但是這麼做反而剝奪到我享受游泳的樂趣了...
比較少看到這部分的討論
希望大家能多多提點
感謝各位~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.8.43
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1418830579.A.4FA.html
→
10/24 06:49, , 1F
10/24 06:49, 1F