[心得] 好還可以更好

看板FITNESS作者bsanji (sanji)時間11年前 (2014/11/02 01:04)推噓16(16推 0噓 14→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：否（是／否，未回答即發問者刪文退回） ↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 簡單自介男 180 34歲以前就算是有運動習慣的人但因為上班族當久了運動量變少不說吃的也比以前多因本身骨架不粗加上身高還算夠所以看起來不會很胖（約76~78KG）直到有一天上了我朋友的體重基＋體脂計出來的數字是22%..... 我第一個反應就是跟我朋友說你這台一定壞掉了！！然後在回家的路上拚命想著要如何雪恥..... 我的目標很單純就是要把體脂率降到15%以下其實相較於板上許多大大我並沒有完整且正確的飲食與運動計劃比較像是土法煉鋼的方式嘗試接近我的目標大原則只有一個就是少吃多動飲食部分就是油炸類甜食手搖茶之類都盡可能不吃早餐吃豐盛點晚餐吃少一點不吃宵夜倒也沒有什麼菜單運動部分因為膝蓋有傷所以並沒有大量的跑步偶爾會去跑個3 4000 因為時間不允許也無法上健身房有機會就游泳衝浪在家時就是伏地挺身跟彈力繩一直做基本上都算是有氧並沒有做重訓每天大概都會做1~2小時 8個月過去體重 77>>>69 體脂率 22％>>>約12.5％ (我覺得是快樂表，應該沒那麼低）這是最近的樣子 http://ppt.cc/Qely 說實話看著體脂不斷的下滑真是有成就感因此心中目標也從15% 調整到11% 雖然已經接近目標但跟本來心中幻想體脂率11% 就可以像A&F的MODEL那樣身材以目前腹肌不夠明顯胸肌也不夠厚實的狀況還是有一段明顯落差且穿起衣服來不知情的人可能還會覺得偏瘦看來接下來還是要進入重訓才有機會往目標靠近最後想說的是雖然我的減體脂進度算是順利但我想如同板上各位大大期間所面對的挑戰都是冷暖自知意志力還是達成目標最重要的要件很欽佩板上已經成功的諸位大大也與仍在努力中的各位互相打氣希望下次再po文時可以真正達到夢想中的身材 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.233.202 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1414861490.A.6FD.html ※ 編輯: bsanji (36.231.233.202), 11/02/2014 01:09:57

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giddens123

11/02 02:01, , 1^F

11/02 02:01, 1^F

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Tillandsia

11/02 02:36, , 2^F

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acerhp

11/02 03:45, , 3^F

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