[減肥] 想減掉側腹肉

看板FITNESS作者 (波克呸)時間9年前 (2014/10/17 23:37), 9年前編輯推噓17(17推 0噓 20→)
留言37則, 17人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：男（男／女） 年齡：25 身高：168 體重：69 BMI：24.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：21%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：低糖豆漿+燕麥+麵包或者蛋餅 午餐：1/2白飯,一定會有肉最少兩道菜,配菜口味清淡,不吃油炸類 晚餐：1/2白飯,一定會有肉最少兩道菜,配菜口味清淡,不吃油炸類 其他：餐與餐中間會餓就吃水果,或者吃燕麥,重訓完後會自己弄蒸蛋吃(一顆雞蛋+過滾水 去油的鮪魚) 日常作息時間：八點起床,吃早餐開始一天,六點下班後吃完晚餐,約八點開始運動,最晚一 點睡 生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 重訓主要是負重徒手訓練,還有兩個15kg的啞鈴做變化訓練,主要還是想要減脂,所以想有氧 佔比較多時間 星期一:練二頭20min,游泳1500m/45min 星期二:練胸20min,單車20km/60min 星期三:練三頭跟背40min,慢跑4km/30min 星期四:游泳1500/45min 星期五:單車20km/60min 星期六:游泳+單車 星期天:休息 腹肌用電腦人訓練,做一休一訓練 我的問題: 其實開始減肥已經過了三個,感覺這段時間都是在找運動的感覺,跟培養飲食習慣,也看了 很多文章還有影片,前兩個月有氧以鄭多燕的瘦身操,還有zwow的hiit為主游泳為輔來實行, 但是效果都不太明顯,後面這個月才開始以游泳還有單車,跑步為主來練有氧,不過因為實際 操作大概也才一個多月左右,不曉得這方向是不是對的,不想再走冤枉路了,想要掰掰把手 手肉... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.211.135 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1413560266.A.D4A.html
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10/17 23:51, , 1F
是我孤陋寡聞嗎 這又是哪兒來的新名詞...?
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10/17 23:59, , 2F
應該是說側腹肉 一直被當把手捏 就這樣打了
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※ 編輯: etoctopus (114.47.211.135), 10/18/2014 00:18:43
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愛的把手阿(誤)
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就体脂太高，脂肪囤積而已。飯可以吃一碗，重訓要加腿，最
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後重訓20分鐘強度應該不夠吧！
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我體重從82降到68 側腹肉還是掛著啊 只是有變小一些
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而已 老話一句 沒有減部分脂肪的方法
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會先瘦哪裡都是基因啊 像我就是腹部最難瘦
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我記得電腦人LV1裡有個姿勢似乎可以練到側腹,另外也可以
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沒有減部分脂肪的方法? 抽指也算吧?
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練啞鈴的伐木式,不過大前提還是在減脂否則肌肉跑不出來XD
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第一個月而已，繼續保持下去，加點重訓時間吧！
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這體脂有手把肉!!!??
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男生21%有游泳圈沒錯啊 我常常捏
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side plank?
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因為側腹那兩塊 有人撐做性愛把手
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稱作
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love handle
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上面imm大多高呀? 我177搞到現在剩65KG 側腹肉也還是掛著
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我都不知道 我還要瘦多少... 現在體脂18%左右
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我12%也有側腹肉 因為所有的脂肪都偏偏集中在那
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我才170而已 不過我量inbody體脂是13.8% 覺得低估了
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我現在才看到kobe333你身高177才65kg 體脂卻有18% @@
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去重訓增加肌肉吧 我猜你現在是瘦瘦的 但沒有肉
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身高體重跟你幾乎一樣體脂肪14%左右也是有側邊肉
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推
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就是瘦就對了 等你再瘦個7公斤左右 應該就好很多了
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10/19 00:02, , 27F
我是你的話 會把有氧全部換成跑步45~60分鐘
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重訓的話可以再多做一點 配合有氧 瘦很快
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我現在沒有瘦瘦的耶 可能肌肉分部不平均 腰圍很多脂肪
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我胸圍快100CM耶
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身高高通常胸圍也較大吧 我身高比你矮7cm 但胸圍才少1
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吋左右
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側腹肉很難減
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如果以前偏肥，有的人即使減到12%都還可能留著...
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我身高體重跟你一樣，這種身高體重有側腹肉非常正常...
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我之前減到62公斤左右有消失掉，後來胖回來又有了
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我就是從小就肥的 ... T.T 小時後胖就是胖啊...
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