[討論] 正手單槓

看板FITNESS作者 (風)時間9年前 (2014/10/16 06:07), 9年前編輯推噓23(23推 0噓 38→)
留言61則, 17人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：Y（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 想請教各位，練正手單槓有什麼方法或技巧嗎？目前弱弱的，只能拉2下，請版上專業大 大幫幫我，在此先謝謝各位。 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.78.138.19 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1413410844.A.1A0.html ※ 編輯: a85405 (42.78.138.19), 10/16/2014 06:07:46
推
10/16 08:13, , 1F
如果是標準姿勢兩下，那你已經贏很多人(包括我)
10/16 08:13, 1F
→
10/16 11:43, , 2F
你練多久了?
10/16 11:43, 2F
→
10/16 12:28, , 3F
大約1個多禮拜... 有空就去拉幾下
10/16 12:28, 3F
推
10/16 13:21, , 4F
二頭肌。背肌多練。下背
10/16 13:21, 4F
→
10/16 13:35, , 5F
請問要怎麼練呢？ 謝謝
10/16 13:35, 5F
→
10/16 13:38, , 6F
pull-up不是吃三頭？
10/16 13:38, 6F
推
10/16 13:48, , 7F
*闊背/*二頭/上背/三角-尤其後三角/前臂/胸
10/16 13:48, 7F
→
10/16 13:49, , 8F
Push-up比較吃三頭
10/16 13:49, 8F
→
10/16 13:51, , 9F
看看你是為什麼做不下去，有的人是背還有力，但抓不
10/16 13:51, 9F
→
10/16 13:51, , 10F
住了，此時就練前臂。不過兩下的話二頭跟背較可能
10/16 13:51, 10F
推
10/16 14:02, , 11F
更甚至有人是手掌痛做不下去的，這時請戴手套。
10/16 14:02, 11F
→
10/16 14:08, , 12F
請問二頭 背肌平時如何訓練??
10/16 14:08, 12F
推
10/16 14:09, , 13F
其實如果一個禮拜剛開始可以拉兩下很強了…你做引體
10/16 14:09, 13F
→
10/16 14:10, , 14F
向上就是最好的訓練了。
10/16 14:10, 14F
→
10/16 14:11, , 15F
應該是沒什麼辦法讓一般人1個月從2到20的
10/16 14:11, 15F
→
10/16 14:21, , 16F
好吧 我每天都去拉幾下
10/16 14:21, 16F
推
10/16 14:29, , 17F
幾個讓你參考一下，體重也很重要，另外不嫌慢的話可
10/16 14:29, 17F
→
10/16 14:30, , 18F
以參考囚徒健身，裡面有引體的專章。最後可以練到單
10/16 14:30, 18F
→
10/16 14:33, , 19F
手引體(只考慮引體向上的話，囚徒的引體二式可以略)
10/16 14:33, 19F
→
10/16 14:34, , 20F
小弟177 62@@
10/16 14:34, 20F
推
10/16 14:47, , 21F
看來不是體重問題，試試囚徒
10/16 14:47, 21F
推
10/16 15:56, , 22F
62kg應該是可以拉的很輕鬆，除非肌肉量不足
10/16 15:56, 22F
→
10/16 16:57, , 23F
應該是肌肉量不足... 請問可以傳授一些鍛練肌肉的方法嗎？
10/16 16:57, 23F
推
10/16 17:15, , 24F
吃跟練啊，選用蛋白質高的食物，澱粉適量
10/16 17:15, 24F
→
10/16 17:16, , 25F
不過我看過的人拉得不錯的，肌肉也不是很顯眼
10/16 17:16, 25F
→
10/16 17:17, , 26F
我覺得可能跟徵用肌肉這個機制有關，練得好的人，用到背
10/16 17:17, 26F
→
10/16 17:17, , 27F
的力量更大，一些影片裡，拉上去時，兩邊肩胛骨是會有閉
10/16 17:17, 27F
→
10/16 17:18, , 28F
合的感覺，我最近也覺得背的力量用的太少，單用兩臂在拉
10/16 17:18, 28F
→
10/16 17:19, , 29F
在囚徒的內容，還滿強調肩膀要收緊，我自己有試著揣摩
10/16 17:19, 29F
→
10/16 17:20, , 30F
感覺拉的狀況有改善，但肩胛骨的收放還不是很明顯
10/16 17:20, 30F
→
10/16 17:21, , 31F
有一種意象訓練是說，在拉的時候不是頭跟脖子上去，而是
10/16 17:21, 31F
→
10/16 17:22, , 32F
將胸部頂到單槓上，我的神經傳導似乎是還作不到這樣
10/16 17:22, 32F
推
10/16 17:52, , 33F
胸碰一下勝過平常好幾下
10/16 17:52, 33F
推
10/16 18:23, , 34F
慢慢來，不受傷最強
10/16 18:23, 34F
推
10/16 19:19, , 35F
到現在都覺得我是用手在拉而不是背 Orz狀況好壞差很多
10/16 19:19, 35F
→
10/16 19:50, , 36F
靠二頭就想拉單槓跟本不可能.....
10/16 19:50, 36F
→
10/16 19:54, , 37F
感受差不代表背出力少 加個重量感覺就出來了
10/16 19:54, 37F
→
10/16 20:11, , 38F
哀 一直體會不到背用力的感覺 今天去拉 感覺也一樣...
10/16 20:11, 38F
推
10/16 20:46, , 39F
單槓拉頸後 會感覺背吃力多一點
10/16 20:46, 39F
→
10/16 20:47, , 40F
不過..你停一陣子不練單槓 再回來練 那酸痛感 就會發現
10/16 20:47, 40F
→
10/16 20:48, , 41F
其實一般正手拉都有練到背啦XD
10/16 20:48, 41F
推
10/16 20:50, , 42F
最近比較想突破暴力上槓@@
10/16 20:50, 42F
→
10/16 21:31, , 43F
我在拉的過程 真的感覺不到什麼叫做背在出力 = ="
10/16 21:31, 43F
→
10/16 21:32, , 44F
雖然這幾天拉完 有練到的話會感覺 腋下後面那邊會痛
10/16 21:32, 44F
→
10/16 21:32, , 45F
也不知道到底是有沒有練對 ~"~
10/16 21:32, 45F
推
10/16 22:43, , 46F
腋下後面那邊就是背了..
10/16 22:43, 46F
推
10/16 22:53, , 47F
腋下後面那邊 練完隔天 用滾輪按摩超爽的XD
10/16 22:53, 47F
推
10/17 04:01, , 48F
拉超出平常次數很多下的話應該會感到闊背很痠
10/17 04:01, 48F
→
10/17 12:08, , 49F
背有拉到，今天手肘酸痛去看醫生，說是闊背肌發炎
10/17 12:08, 49F
→
10/17 12:09, , 50F
本來都以為是手軸跟三頭那邊的肌肉痛而已，結果被醫師
10/17 12:09, 50F
→
10/17 12:09, , 51F
按闊背肌的那個部位，痛到不行
10/17 12:09, 51F
推
10/17 16:06, , 52F
看來練完闊背會痛只是在拉的過程自己感覺不出有用到那
10/17 16:06, 52F
→
10/17 16:06, , 53F
邊的力，覺得手臂出力感覺較明顯，每次都擔心沒練對
10/17 16:06, 53F
推
10/18 17:10, , 54F
拉著單槓 就吊著2分鐘 5組 剛開始我們都是這樣練的
10/18 17:10, 54F
→
10/18 17:11, , 55F
現在可以正手 全放鬆再向上拉50下了
10/18 17:11, 55F
→
10/18 19:08, , 56F
請問1天就練2分鐘5組嗎？ 大概練多久呢？謝謝!
10/18 19:08, 56F
→
10/18 23:54, , 57F
連拉50下超猛der
10/18 23:54, 57F
推
10/19 01:42, , 58F
一組50下 ？？
10/19 01:42, 58F
推
10/19 15:54, , 59F
推ㄧ開始吊著就好，但五十下真的太猛,有考慮身上加重
10/19 15:54, 59F
推
10/19 22:47, , 60F
我花三四個月才知道什麼叫背肌出力 不過還沒很會 還在感受
10/19 22:47, 60F
推
10/21 00:09, , 61F
178 83 正手4下..
10/21 00:09, 61F
‣ 更多 a85405 的文章
文章代碼(AID): #1KFl0S6W (FITNESS)