[心得] 跑步就跑步,屁話那麼多!
http://mrg1986.pixnet.net/blog/post/181854624 網誌有圖片比較有趣點
跑步,這個範疇的文章超級霹靂多,而且是跨領域的,運動員會寫、
專家會寫、美食部落客會寫,有時候連星座專家都會寫,假文青中的
霸主村上春樹曾經寫過一本「關於跑步,我想說的其實是‧‧‧」,
關於這本書,我想說的其實是‧‧‧我根本沒看過,但我的確在跑步
的時候,深刻地思考了關於跑步文泛濫背後的真正成因,答案就是,
跑步實在太無聊了。
無聊不是壞事,無聊代表你的頭腦可以空出來思考,一般人慢跑至少
也會跑個二十分鐘,在現今資訊爆炸,時時刻刻就算沒幹嘛,也會拿
出手機滑一滑的生活中,能有二十分鐘,把頭腦真正地留給自己,實
屬可貴;而當你東想西想的時候,自然不會忘記此刻揮舞的雙手,與
擺動的雙腿,不安分的大腦,就會開始哲學化慢跑這舉動,哲到後來
,就會跟我一樣,想把他寫成一篇文章,以上,都是廢話。
為什麼會開始想跑步?身為一名長期有在運動的男子漢,對於跑步,
不能說排斥,但就是覺得不夠刺激,沒有對手競爭,激發不出成就感
,所以會開始跑步,最重要的原因就是想減肥。跑步屬於有氧運動,
超過三十分鐘以上的慢跑有助於燃燒脂肪,為此,我才試著踏上這條,
一直以來我都覺得很無聊的運動模式。
我原先以為跑步對於減肥真的很厲害,所以我一周大概只跑兩次,晚飯
後一小時就走到母校天母國小,跑他個四十分鐘,有時候跑三十分鐘,
這樣的行程大約維持了一個月,我赫然發現,體重沒變之外,體力也沒
有比較好,這時的心情就是你他媽是耍我是吧,你以為跑四十分鐘很輕
鬆嗎,怎麼跟我在家翹腳打NBA是一樣的運動成效,索性我就沒那麼熱
衷於跑步了,有時候一周跑一次,有時候根本沒跑,直到體重計出現我
難以接受的數字之後,才又虛懷若谷地回到跑步的身邊。
挾著上次失敗的經驗,我決定要給身體一點顏色瞧瞧,儘管好多文章都
說甚麼跑一休一,跑二休一,但我決定當個傻瓜,跟他硬拚,每天給他
跑兩次,一次六到八公里,天氣好的時候跑操場,天氣不好就去市民運
動中心跑跑步機,那陣子我根本是跑遍了台北市各行政區的運動中心,
士林區、大安區、中山區、松山區、北投區,跑到nike run的app都爆
表了,有在使用APP的老羅都不禁詢問我是不是作弊,本人此生行的正坐
的端,以國家興亡為己任,這種窩囊的事怎麼可能做得出來,除了有一
次跑完忘記關,結果騎車回家的路線也被記錄進去了,那是我紀錄中跑
最快的一次。
這樣狂跑有沒有瘦呢?剛開始跑的前兩週,體重幾乎是聞風不動,但我
有搭配微健身,所以體脂肪跟骨骼筋率都朝好的方向前進,另外體力的
方面則是大大增進;前陣子去打半場籃球,大概半小時就會進入半偷懶
模式,經過這段特訓,打球的時候好像有用不完的體力,身體的控制力
也大大提升,這種感覺就像酷熱的夏天裡遇到鐵扇公主一樣舒坦。
以前有說過,減肥要注重體脂而不是體重,但我覺得這有點違反人性,
因為普世價值就是在看體重,你要是問別人體脂多少,十個有九個會覺
得你很假掰,或是加入Nuskin,愛裝牛B,所以雖然我內心知道體脂才是
重點,但還是希望體重的數字也能令自己滿意,所以我開始喝水,一天
喝四瓶600ml的開水,喝到尿都變晶瑩剔透好想再靠近一點,也不知道是
水真的那麼厲害,還是之前的運動量延遲影響,反正後面兩週,體重是突
然下降了4公斤左右,成效之驚人是我生平未見。
這段過程中,我自己內心不斷地提醒自己,一天跑兩次的這種瘋狂模式
很難長久,所以必須在運動跟飲食間抓到平衡,那段跑步期剛開始我還
有在節制飲食,後來因為實在太容易餓了,索性就不控制了,頂多就是
少油炸跟不喝手搖飲料而已;隨著要降低跑步量,我也慢慢開始研究怎
麼樣的飲食控制,是有效又實際的。
網路上一堆減肥餐根本都不是人吃的,只要是準備食材太麻煩或是太過
清淡的減肥餐就很容易會失控,所以要從原來的飲食習慣去做微調,這
樣比較能夠長長久久;我的方法就是減少飯量,減慢飲食速度,蔬果類
不設限想吃多少就吃多少,所以肚子餓的時候就去啃蘋果剝香蕉,雖然
沒有喝珍奶配鹹酥雞的快感,但為了身材為了身體協調性,這已經算是
很小的讓步了。
現在我大概每天跑個6-7公里,不得不說,NikeRun這app真的有助於持續
跑步這件事;曾經有個實驗,是要兩組人用樂高做機器人,每做好一個,
就可以得到10元美金的獎勵,兩組之間唯一的差別就是,第一組的人做好
後,會被宣稱樂高不夠,必須把原先完成的拆掉才能重做,而第二組的人
,則能完整保留他們做好的機器人,結果統計下來,第二組的人在同樣時
間內,完成數是第一組人的兩倍,雖然這實驗原本說的是人類工作的背後
動機,但每每看到自己在APP裡跑的公里數慢慢累積,就有一股莫名的爽
感,前一陣子比較懶惰的時候,更是因為月路跑總公里數排名總是有瘋狂
網基寶兒跟網基喜瑞兒擋在前頭,讓我內心燃起一股想超越她們的鬥志,
雖然連續兩三個月都失敗,但也因此把跑步這好習慣鎖在體內了,但好習
慣跟壞習慣不太一樣,好習慣很容易鬆,所以千萬不能大意,Keep running
& Fighting !!
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