[心得] 7min workout一個月小心得

看板FITNESS作者ascloud2161 (忻沂)時間9年前 (2014/10/04 22:35)推噓1(1推 0噓 5→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：否 ↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 機體報告性別：女年齡：29 身高：168cm 測量體脂機：TNAITA UM-070 測量時機：早上起床排尿後 9/1 10/4 體重67kg 體重65.4kg 體脂34.3% 體脂33.7% (生理期後) (生理期後) 脂肪重22.98kg 脂肪重22.04kg 因為只是一個月的小小人體實驗體態差異沒非常顯著就不附上照片了等我成功瘦到理想體重再來發完整心得文這一個月裡面我的運動只有做7min workout 每天一次 (有時候一天沒做隔天會做兩次還他) 其他運動只有 1.騎過兩次x-bike 19805阻力5 騎一小時但就只是腳沒停的踩一小時無間接也不喘 2.慢跑一次 3km 8分速 7月去康是美量基代約13xx kcal 所以每天都大約攝取1500 kcal 飲食內容是什麼都吃只控制總熱量這一個月內有吃過麥當勞、mos、瘋牛排、千葉火鍋自己是營養系畢業的對於算熱量這點還算ok 如果一餐吃了速食吃掉1000kcal 其他餐就只能吃總共500kcal (例如只能吃芭樂+燕麥飲) 雖然每次吃完就會覺得其他餐好可憐覺得後悔但下次又忘了教訓￣▽￣|| 其實已經減肥蠻長一段時間了但是一直沒有嚴格要求自己的飲食跟運動所以體重下降十分緩慢最胖的時候是7x kg 之前是都靠慢跑在減肥但因為太久沒跑步大概停了4~5個月加上有中過ITBS 所以不敢貿然恢復慢跑這個月唯一去跑過的時間就是偏9月初 8分速跑3km後覺得腳有點不是很舒服就馬上停了很怕又中標T_T 因為7min workout裡面動作有些也算偏重訓就先當做一個月的小訓練期先把腿部肌力練好再恢復慢跑於是開始每天7min 一開始大概7min裡真正有在動的時間不到3min吧哈 wall sit 撐不到30秒伏地挺身膝著地也做不了2下 plank 大概5秒內最初幾天做完只覺得快死亡了明明沒做完整還是好累再來就一天天進步可以越撐越久目前的話 wall sit跟plank都可撐30秒不會很痛苦伏地挺身膝著地捲腹深蹲都約30秒 8~9下 triceps dip (不會翻) 還是要靠腳輔助只靠手撐不上來雖然還是閹割版的動作但比起一開始已經有大幅進步明顯有感的是手變壯了但我指的變壯不是說變大支啦應該比較算是變有力了摸起來也有些硬硬的肌肉跟以前整支軟軟的手臂差很多但因為基因問題手臂基本上完全沒有減到任何脂肪然後又多了一咪咪肌肉所以才變粗壯 (襯衫袖子超緊很有感) 一個月下來自己看鏡子的感覺是臉上肉少了點肚子肉少了點大腿肉少了點其他不變 (基因真的很討厭 Q_Q) 雖然我不知道這樣的結果是因為熱量控制還是號稱後燃的7min功勞也可能是因為我體脂高效果比較明顯但能有點成果都是讓人很開心的發這篇心得文也不是鼓勵大家亂吃或是7min有多神只是覺得減肥是一輩子的生活習慣及態度養成如果只是為了想快速減肥而吃得很刻苦長期下來只會造成食慾大反撲也不可能都完全不吃喜歡的東西吧? 這樣的人生好悲涼.. 本人也是美食主義者 (好啦就是因為愛吃才會變這麼胖) 所以我的減肥態度就是慢慢減慢慢改想吃的東西還是會吃只是其他餐的分量及熱量就要減少我自己也很清楚我目前飲食並不算健康但就慢慢改進囉像是以前很愛含糖飲料現在卻喜歡無糖茶飲一次改變太多太過痛苦也壓力太大了運動的部分也是慢慢加強像10月開始要多增加出去慢跑了但7min我會持續每天一次因為app的7min有成就可以解完全滿足成就控的需求哈 (目前成就41% 繼續努力) 總之呢減肥的不二法門就是少吃多動特別是很多女生完全沒有運動習慣只要開始動起來流點汗慢慢累積運動量就算體重沒有什麼變化體態也一定會有改變的 (目前正在努力穿回以前的褲子中離扣子越來越近了XD) 順便想請問一下之前在版上有看到一個肌力vs wall sit時間的對照表最近想找一直找不到有好心人可以告知嗎?謝謝^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.182.18.20 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1412433318.A.9F5.html ※ 編輯: ascloud2161 (175.182.18.20), 10/04/2014 22:52:57

推

marjan

10/05 05:58, , 1^F

10/05 05:58, 1^F

→

guesswhen

10/05 07:27, , 2^F

10/05 07:27, 2^F

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chaichai

10/05 18:26, , 3^F

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