[問題]捲腹和棒式問題

看板FITNESS作者 (我要打耳洞)時間9年前 (2014/10/01 00:50), 編輯推噓6(6推 0噓 11→)
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最近小弟開始練習核心肌群 但是在做捲腹這個動作時 都覺得是後腰(下背)的肌肉在出力 做沒幾下後腰就很痠痛 反而是腹部出力沒那麼明顯 再做棒式(Plank)時,也是覺得大腿跟後腰再出力 腹部反而還好 是我的姿勢哪邊有問題嗎?? 請各位幫小弟解答一下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.96.50 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1412095815.A.2EE.html
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不懂得肌肉控制 姿勢不正確 肌肉太緊繃
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推
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捲腹微微抬肩就好 棒式不要翹屁股
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推
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酸痛跟減肥瘦哪裡無關 繼續作 別懷疑
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棒勢對矯正體態極有好處 不是單純體脂率可以解釋
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我前陣子電腦人腹肌做得太勤也是下背痠痛,之前只做仰
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臥起坐下背都沒事,不過電腦人腹肌真的很有效
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痛了好幾個月吧,最近有好一點了
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如果有認識教練或體院的朋友最好問一下，我記得我教練提
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過第一個狀況，但因為我不會這樣我就忘了……去問一下唄
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推
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腹部沒有正確出力，下背肌肉代償反而會傷腰椎哦，捲腹從頭
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到尾都要繃緊核心，不能做一下放鬆一下。一開始會背痛的
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話，建議找人現場幫你看姿勢
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吸氣吸滿腹部,腰椎稍微離地--吐氣讓腰椎貼地,尾椎往胸部方
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向捲起,此時可以慢慢抬起骨盆,雙腳往頭的方向延伸
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這動作不是靠下背支撐屁股,主要靠下腹的核心肌群捲起尾椎
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我以前也是以為靠下背支撐屁股,但會做得很狼狽,觀察過有些
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人是天生就會利用捲腹的肌群,我是反覆摸索才學會
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