[減肥] 間歇 and 飲食
基本資料
性別:男(男/女)
年齡:24
身高:174
體重:80
BMI:26.4(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:18%(tanita)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:
早餐:通常是蛋餅 or 全麥潛艇堡 (冏) 然後口味隨便挑XD+300cc豆漿
午餐:自助餐 配菜幾乎都固定 茄子 深綠蔬菜 在一份蔬菜類or青豆.玉米
+ 一碗五穀飯 菜類大概都一坨 上述這樣沒有肉也被算了50~60元+.+...
會搭一份乳清
晚餐:通常都隨便吃 比較多是一般便當類 餐後會隨機吃一份水果(ex.今晚是
COSTCO的一整顆水蜜桃@_@)
其他:運動前會來根香蕉
日常作息時間:有點淺眠 常常半夜醒來和不易睡著 導致都8點左右才起床
生活型態:
全職考生
健康狀況:無(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
目前正在恢復重量訓練 大概強度恢復到以前的五~六成
訓練約30MIN後
搭配腳踏車約7~10的等級 時間不定 心跳130~160
我的問題:
想請問早餐方面 在西式早餐有比較推薦的項目嗎?豆漿要改喝無糖了
因為上課附近沒有饅頭店所以吃西式
像蛋餅這類 就算是蔬菜蛋餅也一樣油滋滋嗎XD 有無推薦的類別?
運動方面 因為時間很多 所以將全身切割 一天一部位
訓練後搭配腳踏車 因為本身腳踝有受過傷 所以目前不考慮慢跑
現正猶豫要拉長時間 還是 間歇訓練(ex:20sec普通 10sec衝)
因為下盤還很薄弱 想順便藉著腳踏車強化一下 之後會搭配蹲舉等運動
有稍微測試過
因為腿部肌力尚不足承受會讓心跳維持高區間的等級 所以頂多都維持在7~10
大概有以下兩種模式:
30min 大概心跳都在130~140
第二種
2min暖身 14min 20sec 10sec 交互 心跳大概都在150~160
目前持續的時間都不長 版友推薦哪種方式效果較強嗎?
還是等之後力量起來後乾脆用第二種騎滿30min...?@_@
謝謝
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