[減肥] 請各位大大指點迷津

看板FITNESS作者KOF2000K (123)時間10年前 (2014/09/21 23:20)推噓3(3推 0噓 6→)

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基本資料性別：男年齡：25 身高：168 體重：73 BMI：25.8 體脂率：21% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：早餐：便利商店御飯糰or早餐店火腿蛋土司 + 波蜜76卡飲料午餐：白飯1/2碗 + 炒青菜 + 炒瘦肉 + 白蘿蔔湯　　　水餃*10(素) + 餛飩湯晚餐：基本同上，偶爾會換其它總類食物其他：天天一杯青茶(大)無糖　　　三餐內容不太固定，但會把一天總攝取熱量限制在1300卡左右日常作息時間： AM9:00醒、AM2:00左右就寢生活型態：無業中，準備出國健康狀況：良好，但在7月底有用內視鏡開過刀醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N 當您活動時是否會有胸痛的感覺？N 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N 您是否知道您有任何不適合活動的原因？N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？N 您是否近期動過任何手術？Y (七月底，內視鏡) 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑30分鐘4K，心跳數約130，已持續一個月，除下雨天外天天跑例2：舉重3KG啞鈴，(下往上拉舉*70、高舉*70、平舉*20)，一天3組我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）小弟之前(2013年10月)體重約65，體脂約在18上下但回國之後，疑似生活作息、飲食、壓力等各方面均不正常的情況下且因這段時間因工作時間長，運動量大幅降低所以體重由原本的65公斤一度增加到接近80公斤在身體不堪負荷的情況下，於7月中離職，隨即動了內視鏡手術目前復原情況良好，運動時無任何副作用產生從八月中開始進行減肥計畫，飲食及運動內容如上述所示前期是有明顯的感覺到身體瘦下來了但是肚子的SIZE還是很大...(腰圍32) 但這兩周體重已經維持在73公斤我的目標希望是在10中左右瘦到大概68左右，體脂約18% 不曉得有哪些地方是需要做一些改變的麻煩版上各位大大幫幫忙囉~"~ -- 越簡單。越好：D -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.70.147.76 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1411312847.A.D14.html ※ 編輯: KOF2000K (61.70.147.76), 09/21/2014 23:26:03

推

careme

09/21 23:27, , 1^F

09/21 23:27, 1^F

感謝提醒，以修改!! ※ 編輯: KOF2000K (61.70.147.76), 09/21/2014 23:32:02

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reneeviolet

09/21 23:49, , 2^F

09/21 23:49, 2^F

推

DecaRaBia

09/22 00:13, , 3^F