[減肥] 體脂肪超高

看板FITNESS作者candy60232 (candy)時間11年前 (2014/09/19 14:34)推噓5(5推 0噓 22→)

留言27則, 11人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（女）年齡：24 身高：158.2 體重：58 BMI：23.2 體脂率：35 早餐：1.麵包+水煮蛋+溫水一杯 (8點前吃完) 2火腿蛋土斯+溫水 3.蛋餅(早餐店的) +溫水午餐：公司便當炸物都會剝皮只吃肉飯只吃3/1 三樣青菜 + 一小杯湯(湯都會去上面油在加熱水，有中午會吃水果一小盒 (12點準時吃飯) 晚餐：1.半碗飯+青菜+肉會喝湯 (7點半前吃完) 2.有時會吃大鍋麵都是青菜做湯底加肉絲(水煮) 都是家裡媽媽自己煮，少油少鹽。不吃宵夜其他：每日喝水量1800~2500ML，很少喝飲料，一個月喝一到兩次飲料都是無糖綠去冰，上班有時很想睡會喝公司無糖咖啡(現煮+牛奶 )大約一個月1~2次其他都是喝水。三個月平均一次會吃PIZZA ,好市多的每次一到兩片，家人慶生下午三點是休息時間日常作息時間：日常作息時間：08:00-18:00 上班 23:30-07:00 睡覺每周二四1830~2030 都會跳有氧一小時在瑜珈一小時生活型態：久坐上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？是瑜珈伸展時，有時胸口會覺得不太舒服悶悶的過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？蹲下去起來時會有暈現的狀態您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：每周兩次~三次有氧1小時(心跳約135-145)&瑜珈一小時： (2012/7~今) 一直都有運動，有時生理期來會停止運動一次運動時間時間一周約共4小時 (2小時有氧2小時瑜珈) 運動完都會喝一杯無糖豆漿 (統一的) 不太喜歡慢跑或快跑，因為跑步我全身都會癢，小腹肚子那邊很嚴重，大概跑10分鐘開始就會癢，有時候大腿也會。 2012年8月開始減肥，2013時有每周加強半小時運動，那時候有比較瘦一點但因為時間上不引許，所以就維持4小時。國小時胖到大學一年級高中曾經63公斤，旦大學戴牙套，所以瘦到48公斤但因為大學生活作息不太正常(沒有運動)，晚上打工下班10點多會吃消夜，所以就慢慢變胖，進入社會後，作息正常，但因為久坐，所以有稍微變胖至55公斤。我大多胖在屁股，大腿，好像骨盆有比較寬，每次穿褲子都卡在骨盆拉不上來我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）感覺精神都不太好，上班都覺得很累? 每天需要睡滿9~10小時才會精神比較好一點，但是每天固定7點不管要不要上班都會醒來。但事情都做不完，無法每天9點就睡覺，要如何改變精神狀況? 之前量體脂肪才33，現在35，我覺得好洩氣，我不想變成泡芙人，該怎麼辦呢? 我該如何改變運動型態? 或是其他方式才能將體脂降到30以下? 有爬文看重訓可以增加肌肉量，但想詢問，我在家都有拿寶特瓶裝水，舉起來，這樣算重訓嗎?因為家裡沒有健身房的器材，該如何增加重訓呢? 也請各位多多指教我需要改的地方。謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.200.178 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1411108443.A.039.html

→

surf1979

09/19 14:43, , 1^F

09/19 14:43, 1^F

→

surf1979

09/19 14:44, , 2^F

09/19 14:44, 2^F

→

surf1979

09/19 14:49, , 3^F

09/19 14:49, 3^F