[減肥] 緩慢的進度 我會繼續努力

看板FITNESS作者 (阿彬)時間9年前 (2014/09/16 02:59), 編輯推噓27(27推 0噓 11→)
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今年三月初的時候在版上發一篇文章 (第19295篇 胖了三十多年的我 164公斤的胖子 在去年十二月開始下定決心要減肥 但是卻在發完文章後的兩個月(今年五月 因為做深蹲的姿勢不良導致膝蓋韌帶拉傷 連要正常走路都出問題 被醫生禁止運動兩個月後 體重又胖回去了.... 體脂肪從原本的76.8(十二月) 降到68.9(三月) 又變回73.8(八月) 七月開始恢復運動的時候其實很灰心 整個月下來體重完全沒有改變(167.X) 只有在小數點上掙扎 也感覺得出來連教練都不知道該怎麼辦了 身邊少數知道我在瘦身的朋友 也只能言語上的鼓勵我 那時剛好女友也剛出國 預計要兩年後才回來 身體和心理上都覺得相當難過 曾經一度想要放棄了 就這樣胖一輩子 等著某天心血管疾病發作就可以離開人世 下輩子重新投胎當個瘦子可能比較快一點 後來又回到體適能版 重新看完當初的文章 版友們的推文 以及版娘的回文 也重新翻了一下精華區裡的破百名人堂 我還是希望我能被收進裡面啊 XDDD 所以我從八月開始就離開原本作息非常不正常的工作 改在家裡接案子SOHO 自己安排時間 三餐幾乎全都自己動手處理 從原本的無油無鹽 每天吃一樣的東西 到現在少油少鹽 廚藝小小進步可以每天稍做變化 為了不要再傷到膝蓋 現在一個星期三到四天 去建身房只做重訓 維持身體的肌肉量 (我想練壯一點 也特別加強大腿的肌肉 減低膝蓋負擔 有氧部份就努力克服心理障礙的去泳池游泳 從一周一次 到一周三次 上禮拜開始一周五天 早上六點到泳池報到 從剛開始無法一次游完25公尺 到現在可以很緩慢的用自由式 花一個多小時游完一千公尺 (雖然每游完25公尺就要在岸邊喘息一下才能繼續) 從上個月八號到今天 我的體脂肪從73.8->66.2 跟去年十二月比起來 從76.8->66.2 終於少了十公斤了!! 雖然速度很緩慢 但是也算是第一階段達成了 附上部份時間的測量結果 2013年12月 http://imgur.com/S17htLu
2014年3月 http://imgur.com/ZPsV3kR
2014年8月 http://imgur.com/4LowcAW
2014年9月16日 http://imgur.com/ymkiS08#1
謝謝體適能版 謝謝大家~!!! 我會繼續努力的~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.118.164 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410807572.A.60E.html
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推 加油!!!!! 你一定可以!!!
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游25公尺就會喘?換氣自然嗎?過於緊張?
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加油
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推
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體脂肪76.8?
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抱歉 看錯... 慢慢來 加油
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加油，挑運動真的要多注意，選負擔輕的
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我深蹲去泳池裡做，有些泳池有附小朋友使用的，約70
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~90公分高的，這樣一來做深蹲可減少膝的壓力負擔
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若不去泳池我可能做一、二下就不舒服，泳池可10下
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原PO的体重游25會喘很正常吧運動後瘦下後會漸不喘
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加油
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推
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先游泳或水中慢走，對膝蓋的負擔比較小
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加油!除了運動之外,飲食控制也很重要哦
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哇 這數據! 游泳是很好的選擇 不受傷最重要
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加油!!!!期待心得分享!!!!
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在找到教練當面指導深蹲前，我也真不敢再自己亂深蹲了
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加油！
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加油! 一起努力~ 要持續下去 一定會有成果的~
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我也是從破百減到現在85.x 花了四個多月 一起加油!
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一百八十減至一零八路過
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這種體重先從飲食調整入手，比較安全吧
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重訓強化膝蓋的觀念很棒，加油
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體重過重到不建議從深蹲開始
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加油！
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加油~~~
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164有女朋友....
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樓上有什麼疑問嗎
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加油
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推
09/16 21:24, , 30F
加油!!
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原來還有破百名人堂 QQ
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09/16 21:47, , 32F
164不能有女朋友是不是？ 幾公分才可以有女朋友？
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推
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原PO應該不矮
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推
09/16 22:22, , 34F
164是公斤，164公斤要幾公分才有女朋友就不知道了
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SORRY~看錯了
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09/17 00:52, , 36F
好激動的164...
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09/17 02:40, , 37F
抱歉~沒注意到原PO現在體重~加油~堅持下去!
09/17 02:40, 37F
推
09/25 14:17, , 38F
超強的 加油!!
09/25 14:17, 38F
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