[討論] 請問bmi超過35怎麼減

看板FITNESS作者 (助手嘟嘟魯)時間9年前 (2014/09/13 19:43), 9年前編輯推噓34(34推 0噓 65→)
留言99則, 26人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 大家好 最近因為想通了這樣的身材對於自己的未來 無論是在工作上或是自己健康上都沒有幫助，因此想要減肥 身高176cm 體重114kg 只會一種減肥方式，那就是慢跑 可是跑沒多久膝蓋會先開始痛，之後就輪到了腳踝部份 所以我就把慢跑改成快走，但是一樣會痛 飲食習慣原本是少的時候吃光、多的時候也吃光 近一個月則是早餐-咖啡+蛋餅，偶爾會喝豆漿 中餐-素食便當一盒，但是飯量只吃1/3 晚餐-一份超商賣的生菜沙拉 最後是爬了版上舊文時候 有看到有人建議是不是先降到100以下在開始運動比較好？ 另外是想問是不是可以做做核心運動呢 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.117.33.65 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410608630.A.43B.html
推
09/13 19:45, , 1F
游泳？
09/13 19:45, 1F
謝謝回答啊，可是游泳我不會 一般學會需要多久呢？ 對於水有一些恐懼感 ※ 編輯: IceCococaca (122.117.33.65), 09/13/2014 19:47:26
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09/13 19:49, , 2F
在水裡走也可以,膝蓋負擔會輕很多
09/13 19:49, 2F
所以游泳或是水中運動還是最優的方案嗎? 我會試試看，謝謝 ※ 編輯: IceCococaca (122.117.33.65), 09/13/2014 19:51:16
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09/13 20:05, , 3F
飲食也要注意，晚餐太少了
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09/13 20:07, , 4F
吃那麼少還不會瘦 太奇怪了
09/13 20:07, 4F
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09/13 20:09, , 5F
一個字 油
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09/13 20:14, , 6F
光看也覺得好餓… 快走會痛你是勉強自己要維持在某個速
09/13 20:14, 6F
謝謝樓上的四位 to blackcan 晚餐吃太少是因為基礎代謝的關係嗎 pink13c 近一個半月才開始實施的 DecaRaBia 我也覺得我自己很油 泣 funk5566 每天幾乎8點肚子就準時喊餓了 快走會痛比較像是我自己勉強維持一定的速度 感覺不"快"就好像沒效果 ※ 編輯: IceCococaca (122.117.33.65), 09/13/2014 20:22:46
推
09/13 20:20, , 7F
蛋餅偏油，素食便當若是夾素料，因素料都油炸，也會吃進
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推
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很多油，建議調整飲食。
09/13 20:22, 8F
欸... 好像素食便當炸得很多欸 謝謝，的確沒有考慮到這一點 另外早餐我比較習慣吃中式的，如果改成一顆饅頭可以嗎 ※ 編輯: IceCococaca (122.117.33.65), 09/13/2014 20:24:54
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09/13 20:24, , 9F
給自己一點時間 你這個生活作息和飲食持續半年就會瘦了
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其實最主要還是擔心害怕啊 除了工作的因素之外，最主要還是健康 近來就有兩位親戚因為肥胖而導致各種疾病上身 沒看過他們有比較"健康"的時候，常常需要到醫院探望 ※ 編輯: IceCococaca (122.117.33.65), 09/13/2014 20:27:49
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09/13 20:31, , 10F
你的快走會痛是指什麼地方呢？要用對地方出力 一開始慢
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推
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慢走 不要勉強 水裡走路也可以
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你的蛋白質呢 感覺好像不太夠 蛋餅很油 真要吃建議自己
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煎
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說實在的 我認為減肥還是要正常吃 早中晚定食定量 以前
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我就是吃藥又少吃 停了之後整個復胖甚至更重（就是大家
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說的溜溜球效應） 減肥沒辦法求快 慢慢來最安全
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快走痛的部位一樣是膝蓋 飲食方面看來真的要加強修改了 另外我自己省思了一下 主要真的是覺得都撐一個多月了，怎麼好像沒什麼效果 感謝回答，減肥的確是件長期抗爭的事情 ※ 編輯: IceCococaca (122.117.33.65), 09/13/2014 20:41:58
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另外有沒有檢查過身體？有無特殊原因造成肥胖？如果都正
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常，那就每天多運動、正常進食不要餓到肚子、少油炸
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肥胖是從小胖到大，最主要就是飲食習慣大吃大喝 還有餓肚子，肚子會有餓的感覺就算餓了嗎？ 還是有其他判定方式 ※ 編輯: IceCococaca (122.117.33.65), 09/13/2014 20:43:25
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我看你蔬菜量也不多吧？早餐可以吃饅頭夾蛋或蔬菜、非組
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合或油炸肉類組合的三明治 晚餐你吃這樣睡前不會餓嗎？
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好像也沒水果...
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蔬菜就便當的菜加上晚餐的生菜沙拉 這樣吃的確睡前就開始餓了 水果比較傾向想到就吃，並沒有固定攝取 ※ 編輯: IceCococaca (122.117.33.65), 09/13/2014 20:47:46
推
09/13 20:48, , 22F
依照體重這樣吃應該超餓吧~~可以慢慢調整小目標才不會太痛
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09/13 20:48, , 23F
苦 最後放棄@@
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推
09/13 20:51, , 24F
先看置底
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09/13 20:54, , 25F
我目前也還是很胖 但慢慢在減（從小胖到大 有壓力會暴飲
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暴食而且超愛麵包>〃<） 我一開始減會大概算一下基礎代
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謝 都有吃到 之後開始調整食物內容（像我現在覺得麥當當
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一份餐要千卡 我寧願改吃便當用菜塞滿自己的胃 但偶爾想
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謝謝 沒有注意到"新手減肥"那一篇
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吃還是會放縱一下XDD） 真餓或假餓喔，手會抖、頭會昏
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就是真餓（但千萬不要到這種時候才吃東西），假餓就是你
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還有 31 則推文
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09/14 00:01, , 63F
這真的是長期抗戰 唯一說我有變瘦的是菜攤的阿姨Orz
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推
09/14 00:09, , 64F
我覺得原PO可以試試看 持續站著兩小時 休息一小時
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一天三次 運動別太勉強 等體重降下來 這個體重站著
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半個月就瘦了 當然要控制飲食 我之前是都看711熱量
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謝謝上面的各位 置頂真的很有用，居然一開始沒有去注意到 最後已經打好了草案準備執行了， 剩下的就是堅持了吧 ※ 編輯: IceCococaca (122.117.33.65), 09/14/2014 00:45:07
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09/14 02:48, , 67F
蛋餅少吃 多吃蔬菜 水果其實不要多吃 頂多當個甜食
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犒賞自己 而運動方面建議不要跑步而是走路就好
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如果有坡路走更好 因為我阿姨靠健走上山 短短
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3個月從88瘦到80 因為是走山坡所以效果倍增
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建議1天2次頻率運動 一次30分鐘 運動完千萬記得
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推
09/14 02:55, , 72F
半小時內不能吃麵粉食物 甜食 少量多餐 餅乾一包三塊
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推
09/14 02:56, , 73F
就得分3次吃 盡量不要讓自己感到飢餓 飲料就喝溫水啦
09/14 02:56, 73F
推
09/14 02:59, , 74F
水是你瘦身最佳幫手 只要記得 不喝糖 不變胖的道理
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其實瘦身並不會很困難 困難在於之前習慣一杯冷飲配晚餐
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推
09/14 03:03, , 76F
也要記得保護膝蓋 別一次就太累 希望你能成功減重^＿^ 加
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謝謝明蛋Q的建議 還有一點是，是不是感覺到餓？ 就代表基代不足呢 是不是盡量不要抱著餓的FU入睡比較好？ ※ 編輯: IceCococaca (122.117.33.65), 09/14/2014 08:46:40
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游泳是個好選擇啊
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09/14 09:16, , 78F
自己胖子感覺在水裡游泳比較輕鬆XD
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今年2月快100kg 現在78kg/170cm 給你個建議
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09/14 11:32, , 80F
不要騎摩托車 換成走路 每天走個幾公里就會瘦了
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跑步對太胖的人容易傷膝蓋 反而毅力不能持久
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09/14 11:34, , 82F
油炸澱粉類+有糖飲料(包括豆漿) 不碰就不要碰
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我很鼓勵素食 但是速食油炸(豆皮 素料熱量也是很高)
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肉類吃小於自身手掌大的面積量 水果利用下午吃一點
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09/14 11:38, , 85F
我宿舍離學校1.2km 每天走路來回就2.4km 給你參考囉
09/14 11:38, 85F
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09/14 11:39, , 86F
你的飲食問題先除掉油炸問題 基本上先瘦到100沒問題
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推
09/14 16:11, , 87F
不要讓自己感覺到飢餓 吃東西效果比較好喔
09/14 16:11, 87F
推
09/14 16:13, , 88F
類似說嘴饞一下 隔一段時間吃一點 少量多次
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推
09/14 16:15, , 89F
睡前不必保持飢餓而是8點過後不吃宵夜
09/14 16:15, 89F
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如果真的很餓 記得一樣吃一片餅乾 分個3~5次吃那片
09/14 16:16, 90F
推
09/14 16:19, , 91F
記得每天一定要走健走 快不是重點 未來增加脂肪散失
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推
09/14 16:20, , 92F
未了打錯 一次性的累加上飲食控制一定能瘦到
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09/14 16:21, , 93F
80甚至更低70 60 就我阿姨的例子真的超激勵人心的 加油
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09/14 17:15, , 94F
散步加飲食控制 114很好減
09/14 17:15, 94F
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09/14 18:21, , 95F
四個字送你 - 重量訓練
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推
09/14 21:23, , 96F
推水肥哥的重量訓練
09/14 21:23, 96F
推
09/14 22:39, , 97F
我和pink大有一樣的疑問... 還是說原po沒算到ㄧ些
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09/14 22:39, , 98F
運動飲料之類的@@?
09/14 22:39, 98F
沒想到還有人回，這個計畫大概實施一個多月而已啦 只是因為每次跑到腳都在痛，覺得自己是不是搞錯方法了 所以才上來求助，最後才發現飲食根本大問題 ※ 編輯: IceCococaca (122.117.33.65), 09/15/2014 19:40:47
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09/15 20:03, , 99F
跑到腳痛 就是代表這方法不適合你 該換了 = =
09/15 20:03, 99F
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