[減肥] 一些問題請教，謝謝

看板FITNESS作者 (愛吸油的金城武)時間9年前 (2014/09/12 17:09), 9年前編輯推噓8(8推 0噓 11→)
留言19則, 10人參與, 最新討論串1/1
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：42 體年齡：68 身高：181 體重：131 BMI：40.4 體脂率：25.6 內臟脂肪率：30 骨骼筋率：29.5 基礎代謝：2553 以上為今天中午吃完飯後一小時在康是美量的。 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：無 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早午餐： 因晚起，大約中午吃，炒青菜少油一盤相當於半張A4大小的盤子， 煎豬肉二到三片，一片約半個手掌。有飯的話約吃二到三口。 請問這樣熱量約？ 午餐： 晚餐： 如果在外面餓的話，榨菜肉絲麵碗，炒雞腸一份，加大量的酸菜和辣。 (以上一星期約一、二次) 請問這樣熱量約？ 或是猪屠口賣 豬血大腸湯少油加一些青菜 (以上一星期約一次) 請問這樣熱量約？ 有時不太餓 就買麵攤30元豆干加辣 請問這樣熱量約？ 回到家就會吃和中午吃的一樣。 以上擇一，每日不一定， 總之吃飯吃的很不定量，就中午那餐比較有正常量的吃。 其他： 每天固定喝1500CC的茶(冷泡OR熱茶) 以及白開水約2000CC以上 小包裝的蔬菜餅乾，一包約四片那種的，一天約一到二包。 日常作息時間： 三四點睡覺 早上十點起床 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？有，高血壓 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？有，高血糖，但目前控制空腹100以下 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 上班日會在下班後踩公園腳踏車二十分，公園滑雪機二十分 中間踩到喘不過會停下去低槓約100公分的做伏槓挺身，20下，再回來踩。 另一種器材不知啥名，坐在椅子上，把頭上的拉桿用力拉下，椅子會上昇， 但力氣不夠，沒辦法腳離地的拉起。 就這樣運動加自以為是的輕重訓，二種各三次。 非上班日操場走路400公尺約五分鐘，走五到六圈， 再加一下公園的體能設施，做到肌肉有酸就休息， 例如騎馬機，一開始一口氣可踩20下，現在可以一次踩到80到100下。 以上的運動每日維持至少30分 每次做都流很多汗，我知道流汗跟減重沒啥關係， 心跳用手機APP量，120到140左右。 其他就沒啥運動了 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 想請問 我這樣會不會吃太多或是…… 胖了一輩子了，以前吃過藥和賀XX都有效果但又回胖， 今年六月底開始運動到現在，中間只停過一天還二天吧， 本來的體重約139還是140。 三個星期前去醫院回診順便量體重，131.5 一個星期前去醫院同一台機器也是131.5 也就是說這三星期來都沒有減什麻重量了， 身體的肌肉就大腿在用力時比較明顯可以看到。 其他的覺得和以前沒什麼差。 是啥原因卡了三個星期呢 排便的量也變化很多，以前沒減重前，一吃完就拉(拉水居多)。 現在每天排少少的量，有時二天才一次，但比較不會一吃就拉。 三十分的運動說累不累，但做完時全身沒力的感覺爽爽的， 也許自我感覺太良好了吧。 不知版上先進可否給老魯一些建議， 我最想減胸部的肥油，腰和屁股大約都有少二到三吋， 只有上圍沒有少，肥油實在太多了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.232.171 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410512951.A.8FE.html
推
09/12 17:12, , 1F
破百體脂只有25 不太可能吧 PO圖來看看
09/12 17:12, 1F
推
09/12 17:15, , 2F
內臟脂肪有可能比體脂肪高嗎??
09/12 17:15, 2F
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09/12 17:15, , 3F
阿諾有這麼猛嗎？
09/12 17:15, 3F
會不會是康是美的快樂表？晚上看能不能再找一間重量看看。 ※ 編輯: mark7999 (36.231.232.171), 09/12/2014 17:18:55
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09/12 17:39, , 4F
這樣午餐有500嗎? 加晚餐可能才1200上下
09/12 17:39, 4F
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09/12 17:51, , 5F
好不健康的飲食。。。
09/12 17:51, 5F
也許是我不會形容，這二天拍一下我的餐食上來好了，謝謝大家。 ※ 編輯: mark7999 (36.231.232.171), 09/12/2014 17:59:35
推
09/12 18:08, , 6F
我也覺得體脂太低了
09/12 18:08, 6F
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09/12 18:09, , 7F
不過是真的25%的話，wow，可觀
09/12 18:09, 7F
昨天晚上換一間量，21.1, 更扯，快樂表無誤。
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09/12 18:11, , 8F
六月到現在9公斤，雖不算快，也算不錯的趨勢
09/12 18:11, 8F
推
09/12 18:14, , 9F
我建議一天固定吃三餐，兩餐這樣吃很虐待自己
09/12 18:14, 9F
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09/12 18:16, , 10F
早餐有吃好，代謝才會更好
09/12 18:16, 10F
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09/12 18:31, , 11F
你可以去爬一下 reneeviolet 的文章 參考人家三餐吃啥
09/12 18:31, 11F
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09/12 18:32, , 12F
想一下為什麼要這樣吃 兩三口飯真的是太少了
09/12 18:32, 12F
推
09/12 20:49, , 13F
正常作息，正常三餐，別吃蔬菜餅乾，好好吃一碗飯
09/12 20:49, 13F
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09/12 20:51, , 14F
感覺你吃重口味，飲食清淡點也會比較健康
09/12 20:51, 14F
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09/12 20:52, , 15F
能持續運動很好啊!保持下去!
09/12 20:52, 15F
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09/12 20:53, , 16F
然後嘗試增強強度和拉長時間
09/12 20:53, 16F
推
09/12 22:40, , 17F
繼續下去你絕對會瘦，然後反彈再爆肥-_-
09/12 22:40, 17F
謝謝你的發言，不論你的心態是如何。 ※ 編輯: mark7999 (220.135.1.75), 09/13/2014 13:35:48
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09/13 13:45, , 18F
我真的很好奇你的體型
09/13 13:45, 18F
推
09/13 16:05, , 19F
這種身高體重比體脂才25%超猛的 跪求肌肉照
09/13 16:05, 19F
應該是快樂表的原因，我個人覺得自己至少40%才正確。尋找第三間來量。BTW，除了康是 美有別的地方免費量嗎？謝謝。 ※ 編輯: mark7999 (36.231.232.171), 09/13/2014 19:25:31
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