[減肥] 請提供運動菜單建議

看板FITNESS作者 (大隻晉)時間11年前 (2014/09/06 17:02), 編輯推噓4(4推 0噓 20→)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：37 身高：183 體重：117 BMI：34.94 體脂率：32 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：無油條飯糰一顆+蛋吐司一份/薯餅蛋堡一個/蛋餅1份+蔬菜蛋堡一個;飲料多為奶茶 (綠)1杯(約350cc) 午餐：便當一個(4~5樣菜份量約1.5碗，有豆腐，豆包，麵腸等加工品，糙米飯一碗) 晚餐：飯1.3碗(一杯米),自己炒飯或做咖哩飯，有時一餐可以吃掉拿坡里素食小批薩一個 其他：飲料(中午全家買的調味茶，晚上則是手搖紅1.5分糖紅茶1000cc) 日常作息時間：睡眠6~7小時，工作9~10小時，其餘時間休閒) 生活型態：上班族(久坐) 健康狀況：久未運動容易胸悶，激烈運動如快走會小腿抽筋，喘不過氣，頭暈 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？是 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否，但有腓神經受損病史 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？有，目前沒吃 您是否知道您有任何不適合活動的原因？左腓神經受傷已做肌腱移轉手術 您是否知悉自己有任何慢性疾病？是，高血壓，高血脂 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 跑步機健走40分鐘，心跳約110~130,不定期 重訓機器(腹直肌，大腿，背肌，二頭肌)各約30下，不定期 我的問題：體重太重不結實想練結實點以調整肌肉脂肪比 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.143.160.170 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1409994126.A.962.html
推
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飲食問體大 先去置頂參考調整囉
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覺得你可以先瘦一些再考慮重訓
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有氧就游泳 健走 飛輪 xbike 慢跑量力而為
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胸痛最好檢查一下 還有運動的時候會痛 就降低強度 拉
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長時間
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我記得之前有篇文章，他一開始的方法也是健走，但他很有
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恆心的一週四至五次，時間一小時上下，這樣壓力比較小
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持續幾個月後等體重變的較輕時，在改其他如慢跑等運動，
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此時有基礎體能之後，也習慣運動了，在增加強度會較佳
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先從吃開始調整吧 你可以試驗看看 不做有氧不做重訓
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吃基代+2~300 戒飲料點心 吃低GI 少油少鹽 光這樣
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以你目前體重 不用有氧不用重訓也可以1個月5~10公斤
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自己查一下自己每天要吃多少蛋白質 多少脂肪 多少熱量
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自己設計菜單去執行 要減脂肪快點就一周三五天做個對
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膝蓋負擔不重的有氧吧~
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推
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早餐問題比較大 薯餅油炸盡量減少 蛋表如果是餅皮軟Q
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那種煎的時候油應該不少 如果還是想吃蛋餅建議可以買
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拉亞(如果可以的話啦XD) 拉亞餅皮本身很健康
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奶茶可以換成便利商店的堅果飲或燕麥飲 營養價值高
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午餐加工食品減少 可以挑菜的話多挑菜 主餐注意油度
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推
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推拉亞XDD
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推
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有些拉亞不忙的話可以要求他幫你切點生菜加進蛋餅
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以前我在新竹清大那家打工過，還滿多媽媽要求煎台加的~
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小朋友不喜歡吃蔬菜，加進蛋餅裡混著吃比較不會排斥 哈哈
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