[心得] 代償---人體的雙面刃
代償-----人體的雙面刃
從籃球、排球、羽球等傳統團體運動，到今天個人取向的單車、跑步、健身等，台
灣的運動風潮逐漸盛行，運動從體育課裡跳脫出來，成為人們的日常生活的一部份。運動
的好處多多，帶來了活力、健康、舒壓、正面的心靈能量。但是隨著運動時間的增加，身
體上的各種骨關節病痛卻也隨之而來，「髂脛束摩擦症候群」(俗稱「跑者膝」)、髕骨軟
化症、足底筋膜炎、各種關節炎、軟骨磨損、韌帶撕裂、肌腱炎，通通找上門。身體上的
病痛，讓愛好運動的朋友們恨的牙癢癢，不僅得因傷暫停，甚至害怕受傷而放棄自己所喜
愛的運動。但在這些病症發生前，誰也不能預知自己的身體可能會受傷嗎？
或許從現在開始，應該適時的停下你的運動計畫，感受與傾聽你的身體所告訴你
的事情。用跑步來說，你跑步後總是感到酸痛？身體是否有緊繃僵硬？你有用正確的方式
來確保你的跑步可以帶給你健康的身體嗎？跑者們用了許多方法來讓自己能夠持續的跑下
去，他們熱身、伸展、冰敷、調整姿勢、核心訓練與重訓，這些都是好方法。但如果這些
方法無法符合我每個人的特定需求，這些通用法則可能無法最有效的幫助你。
我們身體是一套極有適應力的系統，它的溝通良好，能在某位伙伴出問題時，即時
找到人來接替。例如，身體因故失去了一顆腎臟，另一顆就會變的更大來應付新的工作量
。神經肌肉系統同樣如此，還記得馬拉松的最後一公里嗎？或者籃球比賽最後幾分鐘？你
可能忍受膝蓋疼痛並拖著一條腿，但依舊可以在球場上奔跑。或者既使非常疲累，腳底起
了水泡，你仍可以用歪七扭八的姿勢咬牙跑下去直到終點。比賽完成後，你回想起來也覺
得不可思議。身體的適應力是如此驚人，他們會不顧一切後果完成你所下達的指令。其實
這是人類自然的機制，讓你的身體進入「生存模式」，所以當你的關節或肌肉沒有辦法發
揮正常功能時，你依舊可以繼續跑下去，這便是人類身體的「代償作用」。
人類在身體的穩定性或柔軟度不足時便會啟動代償，來幫助活動不足的關節或者虛
弱的肌肉完成動作。代償應該是暫時的，等身體的傷好了或者緊急情況解除時，該活動的
關節角度或者肌肉就需要回去它的工作崗位。但如果該作用的肌肉或關節無法恢復，代償
便會持續下去。這樣有什麼壞處呢？當肌肉無法正確運作時，便會施加壓力在韌帶、肌腱
、關節，在這些組織上造成些微的損傷與耗損並造成關節僵緊，而這些僵緊讓本體感覺受
器變的遲鈍，無法將關節的正確狀況回傳到大腦，使的身體需要使用更多肌肉系統來維持
關節的穩定。而損傷的關節會造成肌肉抑制、肌肉緊繃與肌肉的不平衡，於是關節與肌肉
便持續互相影響，惡性循環下去，最後造成受傷。
如果你有以下情況，或許你應該注意自己是否身體留存代償動作，這可能是造成你
受傷的潛在因子。
一、 無論你如何伸展都持續緊繃的肌肉。
二、 單一肌肉持續出現僵緊，滾筒、按摩之後可以放鬆，但運動後卻又再度緊繃。
三、 運動中或者之後總有肌肉酸痛。
四、 在肌腱、肌肉、關節上，持續性的組織發炎或疼痛，或者各式各樣的舊傷，如在
肩膀、手肘、膝蓋、腳踝等大量使用的關節。
代償是身體正常的生理機制，他可以幫助人類繼續在大自然生存，也可以幫助你在
身體受傷或者挑戰極限時，持續運動下去。但當代償成為你身體活動唯一的選擇時，不僅
影響你身體的動作效率、協調性、與學習能力，還會容易疲累與增加受傷機率。你是否喜
愛從事體育活動卻長期因傷困擾呢？或許消除代償動作，避免受傷是你應先注意的。你是
否沒有運動習慣，卻以效率選擇減重運動？或許你應該選擇適當強度的運動，而不是從事
過高強度造成身體出現代償作用，避免日後可能造成的受傷。
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